Uyku düzensizliği

Arkadaşlar merhaba ramazan ayi başladığından beri uyku düzenim bozuldu. Cunku her gece sahura kadar ayakta kalip hatta sonrasinda 4 5 saat ayakta kalip uyuyordum ve iftara kadar uyanamiyordum.
Zorla uyu demeyin, uyuyamiyorum. Gece 2 de zorla yatayım dedim sabah 6 ya kadar yatakta mal mal durdum. Sonra aksaminda 8 de yattim ve sabah 8 de kalktim fakat yine uykum gelmiyor, uyuyamiyorum.
Ne yapabilirim?

1 gün boyunca hiç uyuma sonra saat 8 de yat.

Aynısı bende var.Bu sınavlar geliyor diye düzene sokucaktım tam.İptal oldu.

Ramazan'dan sonra her sene aynı şeyi yaşıyorum. 2-3 hafta geçtikten sonra düzeliyor. Daha yeni bitti Ramazan ayı.

Ahmetberkay dedi:

Arkadaşlar merhaba ramazan ayi başladığından beri uyku düzenim bozuldu. Cunku her gece sahura kadar ayakta kalip hatta sonrasinda 4 5 saat ayakta kalip uyuyordum ve iftara kadar uyanamiyordum.
Zorla uyu demeyin, uyuyamiyorum. Gece 2 de zorla yatayım dedim sabah 6 ya kadar yatakta mal mal durdum. Sonra aksaminda 8 de yattim ve sabah 8 de kalktim fakat yine uykum gelmiyor, uyuyamiyorum.
Ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Bu sabah erken kalk gün içersinde uyumamaya çalış akşam belirlediğin saatten diyelim ki 11 2-3 saat önce yemeğini ye eline telefon almadan yatağa 30 dakika önce girmiş bir vaziyette ol. Dediklerimi saçma bulabilirsin ama uyuduğum vakit sabah saat 9dan 11'e indi. He birde kafana takılan bir şey varsa onu unutmaya dert etmemeye bak. İyi geceler.

Stres yapma, sabırlı bir şekilde uyku düzeni kurmaya çalış, en kötü 1 haftada uyku düzenini geri sağlarsın.

Hocam dün 3 saatlik uykuyla namazda uyuyakalacaktım az kalsın. Zaten cemaatten bazı kişiler biz ayaktayken secdeye gitti, iyice kafam karıştı. Bu uyku sorununun tek çözümü Ramazan ayının bitmesi. Ramazan ayı bittiğine göre kendi kendine düzelir inşallah.

16 yaşından küçüksen uyku düzenine dikkat et. Büyümen ve boyunun uzaması için çok önemli ve sağlık tabii ki.

Erken kalkmak için erken uyuma düşüncesine katılmıyorum.
Erken kalkmak için önceki gün erken kalkışması gerekir.
1 gün önceden erken kalkışması ki akşam istenilen saate daha yakın zamanlarda uyuyabilmek için.
Yinede zorluk çekilirse internetten can sıkıcı bunaltıcı şeyler izlenip okunabilir. (bende işe yarıyor )
Uyumak için telefonun Full parlaklıkta kullanılması da kanımca yanlıştır. En düşük parlaklıkta kullanılması gözlerin seçme yetisini zorlaştıracağı için daha fazla işlem yapması gerekir ve daha hızlı yorulur.

Erken uyumaya çalışmak yerine günde 1-3 saat uyku zamanını ileriye ötele, uyumak istediğin asıl vakte gelince durursun.