Nasıl hamlanılmaz?

Vücudunuz alışık olmadığı için öyle. İlk bir ısınma hareketleri yapıp ondan sonra ağırlık kaldırın. Direk vücuda yük vermeyin. Yavaş yavaş bu olay olmaz.

Pluxy01 dedi:

Ben de 1.5 yılın ardından az zorlayarak başladım 2 gündür kolumda kırık ağrısı var. (biraz abartmış olabilirim.)

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun.

Alpershn38 dedi:

Merhabalar, spora başlamayı düşünüyorum. 1 gün spor yapıp ertesi gün hamlıyorum. Nasıl çözebilirim bu sorunu?

Genişletmek için tıkla...

Hocam aynı sorunu çok yaşıyordum eğer programdan falan yapıyorsanız yapmayın shredded brothers gibi kanallardan bakıp yapın ve onların yaptıkları sayıda ve dakikada değil onların yaptıkları sayıdan ve süreden az yapın sonra fazlalaştırın hamlamazsınız ve ısınmadan sakın spor yapmayın Allah korusun çapraz bağınız falan kopar bacak antrenmanı gibi sporlarda

StackPath​

Alpershn38 dedi:

Merhabalar, spora başlamayı düşünüyorum. 1 gün spor yapıp ertesi gün hamlıyorum. Nasıl çözebilirim bu sorunu?

Genişletmek için tıkla...

Benim gibi düzenli ve bilinçli spor yap. Başı zor olur ama diren.

Windows Adam dedi:

Geçmiş olsun.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler.

Megaton dedi:

Benim gibi düzenli ve bilinçli spor yap. Başı zor olur ama diren.

Genişletmek için tıkla...

Hangi listeyi uygulayabilirim? Yani önerdiğin bir antrenman var mı?

Isınmayı da şöyle yapma: (İki kol bacak gerdirmesi yeterli antrenmandan sonra!)

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Mesela 25 kg ile omuz çalışıyorsan, eline al 5 kiloluk dumbell, oturarak dumbell shoulder press yap. 1 set 30 tekrar sonra, 10 kg ile 2 set 30 tekrar. Göğüs çalışacaksın mesela, 50 kg basıyorsan, 15kg ile 1 set 30 tekrar, 25 kg ile 2 set 30 tekrar şeklinde olmalı. Antrenmana başlamadan en az 2 set bu şekilde ısınma hareketi yap.

Şunu da ekleyeyim soğuk kası sakın gerdirmeyin! Eğer yaparsan sakatlanma ihtimalin artar. Antrenman sırasında veya antrenman sonrasında yapacaksın gerdirmeyi.

Alpershn38 dedi:

Yani önerdiğin bir antrenman var mı?

Genişletmek için tıkla...

Ben sabah 5.30 gibi evden çıkarım. Sabah koşusu + şınav +mekik + barfiks +IP atlama.
Onun dışında haftada 3 gün teakwondo + ağırlık çalışırım. Böyle yani. Yılardır spor yaptığım için vücut alışkın.