Metobilizman bozulmuş olabilir sindirimi hızlı olan şeyler tüketmelisin örnek pirinç unu yiyebilirsin tabiki su ile yap süt tüketme bir süre sindirimi zor ayrıca dediğim kalori açığı miktarını birazdaha arttırabilirsin.
Paket değil hedefinze göre değişir ben şahsen sabah kahvaltımda 90 gram pirinç unu bulunduruyorum 180 gram su ve biraz kakao ekleyip yapıyorum üstünede 1 adet muz ve bir miktarda hindistan cevizi tozu döküp yiyorum tadı yine çok kötü geliyorsa içine biraz bal ekleyebilirsin.
Kalori miktarı kiloya göre çok değişen birşey değildir, dediklerime harfi hafrine sadık kalıyorsan, haftada 1 olacak şekilde yapabilirsin dediğini.
Tamam anladım çok teşekkür ediyorum.
