Ağırlığı yerden alıp sırtına yüklemenin boş enerji kaybı olduğunu düşünüyorum. Eğer barı takabileceğin yer omuz hizasında ise daha az enerji kaybedersin. Ayrıca iki dakika uzun bir dinlenme süresi, set aralarında biraz daha az dinlenerek kası daha çok sıkarsın. Kaldırdığın ağırlığı ise kendi kilona göre ayarlayabilirsiniz. Yaptığınız set sayısı ise powerlifting ve body-building'e göre değişir. Örneğin powerliftingciler ağır kilolar ile az tekrar yaparlar. Bir de doğru formda yapmaya özen gösterin. Umarım yardımcı olabilmişimdir