Yerden alıyorsan problem. Kilonun bir önemi yok. Formu doğru yapıyorsan zamanla ağırlıklar artar. Ama yanlış formda yapıyorsan zamanla sağlık problemleri oluşmaya başlar.
Tamam yeni spor salonuna yazıldım 90 killo 5x12 yapıyorum
Hocam bilgileriniz için teşekkürler yeni bir spor salonuna yazıldım Smith macinhasi var barı sayarsak tek tekrar 120 killo ya kadar yapabiliyorumAğırlığı yerden alıp sırtına yüklemenin boş enerji kaybı olduğunu düşünüyorum. Eğer barı takabileceğin yer omuz hizasında ise daha az enerji kaybedersin. Ayrıca iki dakika uzun bir dinlenme süresi, set aralarında biraz daha az dinlenerek kası daha çok sıkarsın. Kaldırdığın ağırlığı ise kendi kilona göre ayarlayabilirsiniz. Yaptığınız set sayısı ise powerlifting ve body-building'e göre değişir. Örneğin powerliftingciler ağır kilolar ile az tekrar yaparlar. Bir de doğru formda yapmaya özen gösterin. Umarım yardımcı olabilmişimdir
Rica ederim. 120 kilo, tek tekrar yapıyorsanız siz de powerliftingcisiniz.
Hocam sizce tek tekrar 120 killo iyimi
Spora yeni başladığın halde o kiloya girebiliyorsan senin için gayet iyi.
