Spor programım nasıl?

T21 dedi:

Programın amacı ne? Fıtık yolunda ilerliyorsun da...

Genişletmek için tıkla...

Kısacı dedi:

Gelişiminizi bilmediğim için kesin bir şey söyleyemem o yüzden net bir program da yazmadım zaten ama şunu bilin. Fullbody yapacaksanız kardiyoyu farklı bir gün yapın zaten haşat olacaksınız üstüne kendinizi zorlamak mantıksız olur.

Genişletmek için tıkla...

Hem kilo vermek hem de sırt ve kol kaslarımı güçlendirmek istiyorum.

Kondüsyon mu istiyorsun kas mı ?

Eğer kondüsyon istiyorsan bisiklet koşu gibi hareketleri ilk yap
sonra ağırlığa geç sen şuan çorba gibi yapmışsın açıkcası

Bence koşunuzu yükseltmelisiniz. Ben spor yapar iken yarım saat koşu yarım saat bisiklet yapıyordum sonra 10 tane alette falan her birinde 3 set her birinde 15 yapıyordum biraz ağır çalış.

HD4450 dedi:

Hem kilo vermek hem de sırt ve kol kaslarımı güçlendirmek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sadece güçlendirmek mi istiyorsun yoksa estetik görünüm de mi istiyorsun?

T21 dedi:

Sadece güçlendirmek mi istiyorsun yoksa estetik görünüm de mi istiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Şu anlık çok estetikliğe ihtiyacım yok şu an önceliğim kilo vermek, kol ve sırtımı güçlendirmek. Göbek ve kalçayı küçültmek istiyorum.

cinar_yasarrr dedi:

Bence koşunuzu yükseltmelisiniz. Ben spor yapar iken yarım saat koşu yarım saat bisiklet yapıyordum sonra 10 tane alette falan her birinde 3 set her birinde 15 yapıyordum biraz ağır çalış.

Genişletmek için tıkla...

Koşmak insanın doğasına ayrıkı. Kendini pelte çıkarmaktan başka bir işe yaramaz. Ben 110 kiloydum. 3 ayda 76'ya düştüm. Ekmek, makarna türü şeyleri de tamamen keserek tabii. Bunun da etkisi var. Rampa kaldırıp, 30 dakika hızlı yürüyordum.

Yine de siz bilirsiniz. Herkesin tercihi farklı.

Baya tuhaf onu söyleyelim.

Eğer, Fullbody yapıyorsun haftada en az 3 en fazla 5 yaparsın ve dinlenerek yaparsın.
Eğer, Bro Split veya Duo Split (aynı gün 2 bölge çalıştırmak) tarzı program yapacaksan ara vermeden her gün farklı bölgeye özel çalışırsın.

Eğer, aerobik spor yapıyorsun Boks, Atletizim, Judo, Teakwondo gibi onlar fonksiyonel antrenman yapar ve güç ile hız odaklı gider vücüt yapmazlar.

@likeiron , nesi komik anlamadım ama kanıtlayamam tabii.

HD4450 dedi:

Şu anlık çok estetikliğe ihtiyacım yok şu an önceliğim kilo vermek, kol ve sırtımı güçlendirmek. Göbek ve kalçayı küçültmek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

O bölgeler için split antrenman hazırla.
Açlık başına vurmazsa antrenmanını sabah aç karnına yap, sonrasında ise hafif bir kardiyo yap.

Elftaşı dedi:

@likeiron , nesi komik anlamadım ama kanıtlayamam tabii.

Genişletmek için tıkla...

Koşmak kondisyon kazandırıyor, kilo vermek için koşu yerine hit kardiyo daha iyi olur.

T21 dedi:

O bölgeler için split antrenman hazırla.
Açlık başına vurmazsa antrenmanını sabah aç karnına yap, sonrasında ise hafif bir kardiyo yap.

Koşmak kondisyon kazandırıyor, kilo vermek için koşu yerine hit kardiyo daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Sabah antrenman yapmayı çok severim ama okuldan dolayı yapamıyorum. Onun yerine akşam aç karna yapsam işe yarar mı?