İstenilen vücüda ulaşıldıktan sonra protein alınmazsa ne olur?
- Konuyu başlatan 372121
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 19
- Görüntüleme 2.491
Yeme düzenini spordaki gibi devam edersen sıkıntı olmaz kaslar biraz kendini bırakır bu dediğim süre 1-2 yıl civarı geçmişine bağlı 10 yıl spor yaptıktan sonra bırakırsan çok daha uzun süreler vücudun kendini koruyacaktır.
JoeBlackk
Kilopat
- Katılım
- 2 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.711
- Çözümler
- 28
Kısa vadede kaslar erimez. Beslenme ve antrenman eksikliginden dolayı kaslar su kaybına uğrar ve hacimsiz gözükür ama yine kas kütlesi aynı kalir. Daha uzun vadede kas kaybi olur meselea 1 sene sonra başlar ortalama kas kaybi. Şekerli beslenmeyle yağ orani daha da artacağı için kaslar yağ tabakasının altında kaybolur falan. Kısacası beslenme düzeni ömür boyu devam etmeli, antrenman da en azından haftada bir bütün kaslar calistirilmali. Böylece kayıp olmaz.
Hocam spor yapacağım sadece protein miktari azaltirsam küçülme olur mu normalde haftada 4 5 gün spor yapıyorum 3'e inse sıkıntı çıkar mi?
Hocam günlük protein ihtiyacı için protein tozu kullanıyordum ama artık tozsuz spor yapmak istiyorum hedefim vücudu korumak bu küçülmeye sebep olur mu normalde haftada 4 5 gün spor yapıyorum 3'e inse sıkıntı çıkar mi?
Hocam antrenman devam edilir ama protein gün içinde çok fazla alamıyorum ve eksik kısmı protein tozu ile karşılıyorum onu bıraksam ne olur?
Günlük alman gereken ihtiyacın altına düşersen gelişmen yavaşlar fakat kaslar küçülmez. Girdiğin ağırlığa ve rutinine göre 3'e inmek sıkıntı yaratmayabilir. Yani salona gidip telefonla oynayan adamlar gördüm ben! O yüzden sağlam yapıyorsan 3 gün hayli hayli yeter
JoeBlackk
Kilopat
- Katılım
- 2 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.711
- Çözümler
- 28
Kas yaparken ve korurken alman gereken protein miktari farklıdır. Mesela kas yaparken kilon * 1.5 gram protein alman gerekirken ortalama olarak koruman için kilo başına 1 gram yeterlidir.
O zaman sorun yok zaten korumak amaçlı spor yapacagim.
Haftada 3 gün spor yapacağım karın kasları benim için önemli koruma dönemine gireceğim için haftada veya ayda kaç defa tatlı yiyebilirim.
JoeBlackk
Kilopat
- Katılım
- 2 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.711
- Çözümler
- 28
Koruma amaçlı hatta büyütme amaçlı bile o kadar sık spor yapmana gerek yok. Çalıştırdığın kas grubunu 2 gün dinlendirmen lazım hatta büyütürken yoksa yıkım sonrasi büyüme gerceklesmez. Koruma için de yoğun spor yaparsan alacağın protein miktarini da düşüreceğin için yorgunluktan baska bir artısı olmaz. Onun yerine düşük tekrarlı setleri ağırlık artirarak yap, en azindan o arada guclenirsin.
15 günde 1 cheat day yapabilirsiniz ama ertesi gün antrenmanına mutlaka kardio eklemek şartıyla. Ayrıca "cheat day" gelişim için çok önemlidir.
