Yağ yakmaya çalışırken aynı anda kilo almak
- Konuyu başlatan K4Fun
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 844
- Katılım
- 24 Aralık 2019
- Mesajlar
- 1.998
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
göbeğin varsa karın kasların çok zayıftır. Eğer postür bozukluğun da varsa kilo almak için çok erken şuan. Önce yağları eritmen gerekiyor bunun içinde bölgesel çalışman lazım yani dümdüz idmana gireceksin.
- Katılım
- 28 Mart 2020
- Mesajlar
- 2.422
- Çözümler
- 7
2'si bir arada maalesef mümkün değil yapabileceginiz en iyi şey bir fitness salonuna yazılıp günlük yaktıgın kalorinin Max 500 üstünde protein agırlıklı beslenip kas kütlesiyle 70 kilo civarlarına çıkman bu kolay bir iş değilmin 8-9 ay.
Evet idman yaptıkça belli oluyor postür bozukluğu da yok.
Gerçekten uzun süre disiplin istiyor.Ama başaracağıma inanıyorum
- Katılım
- 28 Mart 2020
- Mesajlar
- 2.422
- Çözümler
- 7
Arkadaş çok zayıf yağ yaksa karnı gitse ne olacak ki arkadaş zaten kilo almak istiyor kilo alırken elbet yaglanacak yani başta yağ yakmasının hiçbir mantıgı yok.
Bu mantıklı geldi ben önce normal öğünleri 1 tabak arttırıp öyle kilo almayı hedeflesem daha sonrasında definasyona girip protein ağırlıklı beslensem? Bir de kaç kiloya ulaşmalıyım sence?
- Katılım
- 28 Mart 2020
- Mesajlar
- 2.422
- Çözümler
- 7
Hocam kilo alma işinde fitness agırlık çalışma kesinlikle olmalı sporda kas yıkımını gerçekleştiriceksin eve gelip yeterli proteinini alacaksın ortalama insan günde 2000-2500 kalori yakar hiçbir şey yapmasa bile.
Sen günde yaktıgının 500 fazlasını tahmini 3000 kalori civarı alacaksın 500 kalori açık haftada yarım kilo ayda 2 kilo yapar hızlı kilo alim diye abartırsan eğer vucudun kullanmadıgı fazla aldığın protein bile yağa dönüşüyor sen az yaglanarak kas kütlesi koyarak güçlenerek agırlıkların artarak büyüyeceksin.
Anladım bu arada 2.5 aydır ağırlık çalışıyorum zaten.
- Katılım
- 28 Mart 2020
- Mesajlar
- 2.422
- Çözümler
- 7
Çok güzel beslenmeniz ne durumda günlük neler tüketiyorsunuz yazar mısınız?
Sulu yemekler haftada 3 gün tavuk alıp yiyorum pilavla günlük 1900 kalori falan.
Bir de her sabah 3 yumurta 80 gram yulaf kahvaltı bu
