Train like a pro with these Elite 6 pack ab workouts and NEVER plateau again!
play.google.com
Bunu yap.
Bir de bu videoda karın kası hareketlerini yaparken mesela mekikte ileri doğru giderken karnını içeri çekerek yapacaksın ondan bahsediyor. Eğer nefesini dışarı verirken karnını da dışarı rahat bırakırsan daha uzun sürüyor karın kaslarının belirginleşmesi ve düzgünce gözükmüyor bile benim tecrübeme göre ama eğer adamın dediği karnını içeri çekme methodunu yaparsan daha kısa sürede daha belirgin oluyor. Tam açıklayamadım ama işte izle videoyu. Ben 85 kilo ile bayağı dengesiz bir şekilde yaptım başka bir program ile ve o program kolaylaşınca buna geçtim. 3 ay yaptım bu programı ve o 3 ay diğer programda geçirdiğim zamandan bin kat daha iyiydi. 65 kiloya indim ve karın kaslarım belirgindi ama bıraktım. Yani senin Core'un ne kadar güçlü bilemem ama kendini zorlama yaparken fazla yoksa benim gibi bel ağrısı çekebilirsin. Her hareketi karnını içeri çekme methodu ile ve en düzgün şekilde yapmaya çalış. Düzgün şekilde yapmayınca aşırı kolay gibi geliyorda düzgün yapınca aşırı zor oluyor bir de bahsettiğim methodla birlikte. Bir de normal şekilde bilmiyorsan eğer düzgün formu nasıl olacak diye bakıp plank yapabilirsin. Plank bayağı işe yarıyor şahsen 1 dakika yapınca direk karın kasları yanıyor benim bayağı bir şekilde.
Çok tecrübeli biri değilim söyleyeyim de ama benim tecrübelerime göre, amatör biri olarak bile six pack 2-3 ayda rahat çıkarttım bayağı görünür bir şekilde. Tabii ki onun öncesinde 2-3 ay normal bir program yaptım ama o bu program kadar zorlu değildi sadece hazırladı bu program için. En iyisi mi dediğim şeyler ya da mantıklı şeyler mi bilemem ama benim işime yaradı yani tecrübe üzerinden konuşursak.
