Full body mi çalışılmalı yoksa bölgesel mi?

İlk başlayanlar için full body öneriliyor 1-3 ay kadar.
Ama eğer normal hayatın ya da iş hayatın fiziksel olarak aktif bir iş ise ppl=bölgesel çalışa bilirsin.
 
Hamlığını atana kadar tüm vücudunu düşük ağırlıklar ile çalıştır. En fazla 10 günde hamlığını atarsın. Sonrasında ağırlıkları artır ve tüm vücudu çalıştırmaya en az 3-4 hafta devam et.
Sonrasında tüm hareketlerini 2 veya 3 güne bölebilirsin. Başta 2 ye bölmeni sonra 3 e bölmeni tavsiye ederim. Bu şekilde de ağırlık artırarak 2-3 ay kadar devam et.
Bundan sonrasını nasıl bir vücut tipi istediğine göre sen belirlersin.
Çok kabaca anlatıyorum bu kısmı; yapılı olmak istiyorsan yüksek ağırlık , az tekrar yap. Göğüsler çabuk şişer , omuzlar heybetli gösterir vs. Fit/atletik bir vücut istiyorsan hafif ağırlık çok tekrar yap. İnce bir bel , geniş kanatlar(sırt) ve tabi ki karnın. Tabi bu iki seçenek için yeme alışkanlığın ve kardiyo süren de değişiklik göstermeli.
Şuan çok kabaca konuşmak durumundayım maalesef ama kısaca böyle.
Ayrıca unutma. Kasların dinlenirken gelişir. Yani iyi beslenmen ve iyi dinlenmen yaptığın spordan daha önemlidir. Son uyarım ise; asla bacak gününü atlama. :)
 
Atakan159 dedi:
Hamlığını atana kadar tüm vücudunu düşük ağırlıklar ile çalıştır. En fazla 10 günde hamlığını atarsın. Sonrasında ağırlıkları artır ve tüm vücudu çalıştırmaya en az 3-4 hafta devam et.
Sonrasında tüm hareketlerini 2 veya 3 güne bölebilirsin. Başta 2'ye bölmeni sonra 3'e bölmeni tavsiye ederim. Bu şekilde de ağırlık artırarak 2-3 ay kadar devam et.
Bundan sonrasını nasıl bir vücut tipi istediğine göre sen belirlersin.
Çok kabaca anlatıyorum bu kısmı; yapılı olmak istiyorsan yüksek ağırlık, az tekrar yap. Göğüsler çabuk şişer, omuzlar heybetli gösterir vs. Fit/atletik bir vücut istiyorsan hafif ağırlık çok tekrar yap. İnce bir bel, geniş kanatlar(sırt) ve tabii ki karnın. Tabii bu iki seçenek için yeme alışkanlığın ve kardiyo süren de değişiklik göstermeli.
Şu an çok kabaca konuşmak durumundayım maalesef ama kısaca böyle.
Ayrıca unutma. Kasların dinlenirken gelişir. Yani iyi beslenmen ve iyi dinlenmen yaptığın spordan daha önemlidir. Son uyarım ise; asla bacak gününü atlama. :)
Genişletmek için tıkla...

Hocam 1 yılda istediğim seviyeye gelebilir miyim?
 

Benzer konular

ıvarth
Full body mi bölgesel mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
167
Mekasva33
Mekasva33
L
  • Soru
Full body mi bölgesel midir?
Mesaj
1
Görüntüleme
434
Stebph
Stebph
aomine daiki
Haftada 4 gün full body çalışılmalı mı?
Mesaj
9
Görüntüleme
112
aomine daiki
aomine daiki
Siberci07
PPL mi Full body mi yapılmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
1.153
Siberci07
Siberci07
E
Full body hareket sayısı değiştirilmeli mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
258
GmcKnsz
GmcKnsz

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı