Göğüs hareketlerim nasıl?

otantikçocuk32 · 2 Eylül 2022

Merhaba, ben 14 yaşındayım kilom fazla ve spora gidiyorum göğüslerimde yağlar var. Göğüs gününde yaptığım hareketler.

12x4 butterfly makinesi (35 40 kilo)
Bench press 12x3 (2 tane 5 kilo takılı ve bar var)
İncline bench press 12x3 (2 tane 5 kilo takılı ve bar yine aynı şekilde)

Bu hareketler yeter mi? Hangi hareketleri yapmalıyım?

otantikçocuk32 · 2 Eylül 2022

BruceWaynee dedi:
@GtXLaerL anladım da bence programı sorunlu arkadaşın kardiodan çok hocaniz hızlı ritim tutun diye yapmış olabilir.

@otantikçocuk32 sen benchte bari saymadan mi 12 kg diyosun?

Barı saymadan 10 kilo yapıyorum.

Plory dedi:
Güzel ek olarak pullover ve dumbell fly yapabilirsin.

Tamamdır teşekkürler.

BruceWaynee · 2 Eylül 2022

@otantikçocuk32 ilk defa bari saymadan söyleyen duydum kiloyu azalt tekrarı arttır.

awuin · 2 Eylül 2022

Bu video size yardımcı olur video ortalarında aldığı sonucu da gösteriyor.

wus · 2 Eylül 2022

Plory dedi:
Güzel ek olarak Pullover ve dumbell fly yapabilirsin.

Gereksiz hareketler bana göre. Dumbbell fly yerine cable cross daha mantıklı. Pullover ise çok yormasına rağmen çok geliştirmeyen bir hareket.

Plory · 2 Eylül 2022

wus dedi:
Gereksiz hareketler bana göre. Dumbbell fly yerine cable cross daha mantıklı. Pullover ise çok yormasına rağmen çok geliştirmeyen bir hareket.

14 yaşında hocam cable cross erken değil mi? Ayrıca dumbell fly en çok göğsümü pumplayan hareket gereksiz değil bence. Pullover da en sevdiğim harekettir çoğu bölgeyi çalıştırıyor.

wus · 2 Eylül 2022

Plory dedi:
14 yaşında hocam cable cross erken değil mi? Ayrıca dumbell fly en çok göğsümü pumplayan hareket gereksiz değil bence. Pullover da en sevdiğim harekettir çoğu bölgeyi çalıştırıyor.

Neden erken olsun ki? Dumbbell fly aksine sakatlanma riski daha fazla olan bir hareket. Dumbbell'ları yanlış açıda veya fazla açarsa sakatlanabilir. Pullover da yapılabilir bir zararı yok ama ben tercih etmiyorum.

BruceWaynee · 2 Eylül 2022

@wus dumble fly riskli hareket yanında bilen biri yoksa.

Pullover yapması mantıklı olabilir bir de cable cross da iyi olabilir.

wus · 2 Eylül 2022

BruceWaynee dedi:
@wus dumble fly riskli hareket yanında bilen biri yoksa.

Pullover yapması mantıklı olabilir bir de cable cross da iyi olabilir.

Hocam ben de öyle söyledim zaten. Açışları iyi ayarlayamazsa sakatlık riski çok fazla.

Mrmorgan · 2 Eylül 2022

Hocam şahsen;
-Flat Dumball Press (12-10-8-6)
-İncline Dumball Press (12-10-8-6)
-İncline Dumball Fly (15-12-10-8)
-Cable Crossover (15-12-10-8)
Yapıyorum 2 press ve 2 fly şeklinde.

Göğüs hareketlerim nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

otantikçocuk32

Hectopat

otantikçocuk32

Hectopat

BruceWaynee

Hectopat

awuin

Hectopat

wus

Hectopat

Plory

Centipat

wus

Hectopat

BruceWaynee

Hectopat

wus

Hectopat

Mrmorgan

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz