Yağ oranımı nasıl daha hızlı düşürebilirim?

Spora gidiyorum ve hafiften diyet yapıyorum, yağ yakıyorum fakat bunu nasıl hızlandırabilirim? Neler yapmalıyım?

Kalori açığı günlük kaç kalori alman gerekiyorsa hesapla internetten örneğin 3000 400 kalori eksik al 2600 kalori civarı al günde basit şeker margarin cips abur cubur tüketme antrenmandan önce kahve iç bu kadar ama o işler öyle hemen olmaz söyleyeyim.

Cosmic Pegasus dedi:

Kalori açığı günlük kaç kalori alman gerekiyorsa hesapla internetten örneğin 3000 400 kalori eksik al 2600 kalori civarı al günde basit şeker margarin cips abur cubur tüketme antrenmandan önce kahve iç bu kadar ama o işler öyle hemen olmaz söyleyeyim.

Genişletmek için tıkla...

Biliyorum hocam, dediklerinizin hepsini yapıyorum zaten, ayrıca günde 1000 kaloriyi geçmiyorum, internete göre kalori ihtiyacım 3400-3450.

Günlük sadece 1000 kalori alırsan yağ yakmakla birlikte kaslarını da yakarsın erirsin kısaca ve kaslar daha çabuk yanar günün sonunda ise skinny fat olursun 1000 kaloriyle bu iş olmaz ayrıca kaç kilosun.

Cosmic Pegasus dedi:

Günlük sadece 1000 kalori alırsan yağ yakmakla birlikte kaslarını da yakarsın erirsin kısaca ve kaslar daha çabuk yanar günün sonunda ise skinny fat olursun 1000 kaloriyle bu iş olmaz ayrıca kaç kilosun.

Genişletmek için tıkla...

Şuan 106-107 arasında.

Yağ oranım fazla olmasına rağmen kaslardan yakar mı ?

Sporda ise 2-2.5 saat arasında takılıyorum.

Sporda ise 2-2.5 saat arasında takılıyorum.

1000 kalori fazla az dostum. Kasın yediklerine ihtiyacı var. 2000 kalori civarı al ve kardiyoyu eksik etme. Günde 30 dakika merdiven yapabilirsin mesela. Sporu da disiplinli yaparsan zor bir iş değil.

Günlük 1500-2000 kalori almalısınız en az, sadece içeriğine dikkat edin. Protein ve karbonhidratı dengeli tutup yağ ve şekeri minimuma indirmeye çalışın.

Günde 1000 kalori ile sadece kendine zarar verirsin. Metabolizman için belli bir kalori lazım zaten. 2000 kalori diyelim buna. Yani senin 2000 - 2500 kalori arasında alman lazım.
Çok düşük kalori ve şeker alıp metbolizmayı yavaşlatırsan da yağ yakımın azalır. Yağ yakmak öyle sanıldığı kadar kolay bir olay değil. Metabolizma hızını düşürmemek için sporcular ara öğündür mikro makro yemeklerdir falan filan bir sürü şeyler yiyorlar.
2000 - 2500 kalori al, spor yap, genel olarak günlük hareketini arttır. Bunlar yeter. Sağlıklı şekilde zayıflamak için fazlasına gerek yok.

Burak İncehasan dedi:

Şuan 106-107 arasında.

Yağ oranım fazla olmasına rağmen kaslardan yakar mı ?

Sporda ise 2-2.5 saat arasında takılıyorum.

Sporda ise 2-2.5 saat arasında takılıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Uzun spor iyi değil, verimli spor iyi. Kolpadan 4 set 15 tekrar yapmak yerine mesela bir hareketi, 3 set 15 tekrar yapıp tükenişlerle bile yapsan ondan daha verimli olabiliyor.

361229 dedi:

1000 kalori fazla az dostum. Kasın yediklerine ihtiyacı var. 2000 kalori civarı al ve kardiyoyu eksik etme. Günde 30 dakika merdiven yapabilirsin mesela. Sporu da disiplinli yaparsan zor bir iş değil.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antremanından sonra 1.5 saat yapıyorum, koşu bandı, eliptik ve bisiklet.