Beslenme düzenim nasıl?
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.669
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yağlı olmak ve yedigi yağı azaltmak arasindaki bağı cozemedim. Saglikli yaglar her turlu vucut, hormon ve vitaminler icin alinmasi sart.
Kilonuz kac bu arada? Ben de ayni boyda 4-5 ayda skinny fatten kurtuldum. Suan maintenance besleniyorum.
KS
KS
canarx
Decapat
- Katılım
- 16 Kasım 2022
- Mesajlar
- 80
Toplam 2 yemek kaşığı kullanayım kalan kaloride karbonhidratı arttırayım değil mi?
68 kiloyum hocam sizin beslenme programınız spor programınız nasıldı çok öğrenmek isterim.
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.669
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
40-50gr günlük yag aliminiz olcak sekilde ceviz ve findik da ekleyebilirsiniz. Hem bedava kalori hem sağlıklı yag. Ben 50den fazla alamiyorum sivilcelenme yapiyor ciddi oranda.
Günlük ihtiyaçın kadar beslen proteini alman gereken kadar al. Fitnessta ağırlıklarını arttırmaya çalıştır. Progressive overload ile yavaş yavaş düzelir skinny fat durumu.
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.669
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben de 72den 67ye duştum ayni sekil
KS
KS
canarx
Decapat
- Katılım
- 16 Kasım 2022
- Mesajlar
- 80
Ben de 72'den 67ye duştum ayni sekil
Anladım bende aynı durumu şu an yaşıyorum göğüslerimde ve alt karnımda birikmiş yağ dokusu var çok gıcık bir olay bir an önce atlatıp önüme bakmam lazım.
Uygulamaya çalışacağım teşekkür ederim.
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.669
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Benim de göğüs gobek ve kalca.
- Katılım
- 8 Nisan 2020
- Mesajlar
- 4.485
- Çözümler
- 9
Sabah kahvaltısında 4 tam yumurta ile 100gr yulafla muzu karıştırıp yiyebilirsiniz yanına bir bardak sütü yine içersiniz böyle yapmak daha keyifli olur. Yumurtanın sarısını tüketmemek çok mantıksız içerisinde çok faydalı vitaminler var. İdman öncesi öğün yemek şart değil ama yapılacaksa hafif olmalı çünkü kanınız başka işlerle meşgul olmamalı. Kanınız antrenman sırasında pump mı olsun, sindirimle mi uğraşsın, besinleri mi taşısın... Performansı düşürür kısaca, onun yerine kg başına 1gr protein 70gr civarı da karbonhidrat yenilebilir, ama bu karbonhidrat hızlı sindirilebilir olmalı örneğin pirinç uygundur ya da bol meyve yiyebilirsiniz. İdman sonrası yemeğinde güzel. Bence yağ yakarken aynı zamanda kas yapmaya odaklanmalısın ama tercih senin.
Hedefim diyetisyenlik bana istediğiniz soruları sorabilirsiniz ben size yardımcı olmuş olurum sizde bana deneyim katarsınız.
Hedefim diyetisyenlik bana istediğiniz soruları sorabilirsiniz ben size yardımcı olmuş olurum sizde bana deneyim katarsınız.
KS
KS
canarx
Decapat
- Katılım
- 16 Kasım 2022
- Mesajlar
- 80
Hocam yorumunuz için teşekkür ederim yumurta sarısı ciddi ölçüde sivilce problemi yaratıyor tercih etmiyorum bu yüzden. Antrenman öncesi öğünümü antrenmandan 3 saat önce yiyorum sorun çıkmıyor. Benim problemim şurada beslenmemdeki yağ oranı ve karbonhidrat oranı yeterli mi sizce skinny fat bir birey için.
