Spor yapıyorum ama kollarım ağrımıyor

MorganXD

Centipat
Katılım
10 Şubat 2023
Mesajlar
81
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar ben spor yapıyorum ama dönüşte kollarımda ağrı hissetmiyorum. Dumbell kaldırırken falan bazen zorlansam da dönüşte ağrı hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir ben hareketlerimi yanlış yapıyorum acaba?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Arkadaşlar ben spor yapıyorum ama dönüşte kollarımda ağrı hissetmiyorum. Dumbell kaldırırken falan bazen zorlansam da dönüşte ağrı hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir ben hareketlerimi yanlış yapıyorum acaba?
Hareketler yanlış olabilir. Kaldırdığı ağırlığı arttırman gerekiyor olabilir. Şöyle bir bakıldığında her şey buna sebep aslında.
 
Hareketler yanlış olabilir. Kaldırdığı ağırlığı arttırman gerekiyor olabilir. Şöyle bir bakıldığında her şey buna sebep aslında.

Hocam eskiden evde sporlar yapıyordum 100 şınav falan çekiyordum şimdi 3x15 15 kg yapıyorum dumbellide 3 Kg'ye çıkardım ama 3x15 yapınca az zorlanıyorum 3x20'ye çıkınca bayağı zorlamaya başlıyor.
 
Hocam eskiden evde sporlar yapıyordum 100 şınav falan çekiyordum şimdi 3x15 15 kg yapıyorum dumbellide 3 Kg'ye çıkardım ama 3x15 yapınca az zorlanıyorum 3x20'ye çıkınca bayağı zorlamaya başlıyor.
Kardeşim kaslarının gelişmesi için zorlaman gerekiyor. Bunu dedim diye de kendini sakatlama yani ama eğer ki rahat rahat zorlanmadan ağırlığı kaldırıyorsan ve eve döndüğünde geliştiğine dair bir ağrı vs. yok ise ağırlığı mutlaka yükseltmen gerekiyor.
 
Kanka bendede öyle oluyordu ilk başlarda çok ağrıyordu spordan sonra okula gittiğimde fena ağrıyordu.
Sonradan spor yapa yapa vücut alışıyor önemli olan ağrıması veya ağrımaması değil bir sonraki hafta üzerine ağırlık ekliyormusun yani gelişiyormusun o önemli.
Benim kollar spora başladığımıda ağrıyordu sonralarda ağrımamaya başladığındada yine gelişiyordum.
 
3KG Dumbbell ile ağrımasını bekleyemezsin çünkü vücut ağırlığınla çektiğin şınav bile kollarını daha fazla zorlar fizik kurallarına göre. Senin en az 10KG dumbbell ile çalışman lazım veya şınav pozisyonunda yukarı aşağı yapmadan yere yakın şekilde durup kollarını güçlendirmen lazım. En basit ve etkili hareketlerden biri budur. Zorlamamanın sebebi, kasların zorlanmadığı, alıştığı düzeyde çalıştığın için.
 
Kardeşim kaslarının gelişmesi için zorlaman gerekiyor. Bunu dedim diye de kendini sakatlama yani ama eğer ki rahat rahat zorlanmadan ağırlığı kaldırıyorsan ve eve döndüğünde geliştiğine dair bir ağrı vs. yok ise ağırlığı mutlaka yükseltmen gerekiyor.
@MorganXD 3 kg dambıl hafif, birisinin kafasına vursan "acımadı" der.
5 veya 7.5 kilo ile 10 tekrar 3 set yapmaya bak.
5 kg denemeyi düşünüyorum hocam bir bakayım öylede.

3kg dumbbell ile ağrımasını bekleyemezsin çünkü vücut ağırlığınla çektiğin şınav bile kollarını daha fazla zorlar fizik kurallarına göre. Senin en az 10kg dumbbell ile çalışman lazım veya şınav pozisyonunda yukarı aşağı yapmadan yere yakın şekilde durup kollarını güçlendirmen lazım. En basit ve etkili hareketlerden biri budur. Zorlamamanın sebebi, kasların zorlanmadığı, alıştığı düzeyde çalıştığın için.

Anladım hocam.

Kanka bende de öyle oluyordu ilk başlarda çok ağrıyordu spordan sonra okula gittiğimde fena ağrıyordu.
Sonradan spor yapa yapa vücut alışıyor önemli olan ağrıması veya ağrımaması değil bir sonraki hafta üzerine ağırlık ekliyor musun yani gelişiyor musun o önemli.
Benim kollar spora başladığımıda ağrıyordu sonralarda ağrımamaya başladığındada yine gelişiyordum.

Aynen öyle aga 5 kg geçmeyi düşünüyorum zaten zamanla alışırım biraz seti bir de kg yükseltmem lazım sanirim.
 
5 kg denemeyi düşünüyorum hocam bir bakayım öylede.



Anladım hocam.



Aynen öyle aga 5 kg geçmeyi düşünüyorum zaten zamanla alışırım biraz seti bir de kg yükseltmem lazım sanirim.

15 tekrar zorlamıyorsa 20 tekrar yapacaksın, her yaptığın harekette o bölgenin yandığını hissetmelisin yoksa öbür türlü kaslar zorlanmıyor demektir.
 

Geri
Yukarı