Spor yapıyorum ama kollarım ağrımıyor

MPienaar13 dedi:

15 tekrar zorlamıyorsa 20 tekrar yapacaksın, her yaptığın harekette o bölgenin yandığını hissetmelisin yoksa öbür türlü kaslar zorlanmıyor demektir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam birkaç gündür diyorum yapıyorum yapıyorum ağrımiyor nasıl diyorum artıracağım.

MorganXD dedi:

5 kg denemeyi düşünüyorum hocam bir bakayım öylede.

Genişletmek için tıkla...

3 kg hafif kalıyor kas çalışmak için, şimdilik 5 kg kaldır. O da hafif kalırsa 7.5 kilograma geçiş yaparsın.

Hamlık kas gelişimiyle doğrudan bağlantılı bir şey değil. Çok önemsemeyin yani. Hareketlerde tükeniş veya tükenişe yakın çalışın yeterli.

MorganXD dedi:

Arkadaşlar ben spor yapıyorum ama dönüşte kollarımda ağrı hissetmiyorum. Dumbell kaldırırken falan bazen zorlansam da dönüşte ağrı hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir ben hareketlerimi yanlış yapıyorum acaba?

Genişletmek için tıkla...

Eğer dumbelle hissetmiyorsan ya da ağırlığı arttirsmiyorsan z-barla curl yapabilirsin. Kullanması daha konforludur

MorganXD dedi:

Hocam birkaç gündür diyorum yapıyorum yapıyorum ağrımiyor nasıl diyorum artıracağım.

Genişletmek için tıkla...

Agrimasini istiyorsan sirtla bicepsi aynı gün çalış. Sırt ağrıtıyor zaten

Volkan kerem dedi:

Eğer dumbelle hissetmiyorsan ya da ağırlığı arttirsmiyorsan Z-barla curl yapabilirsin. Kullanması daha konforludur.

Agrimasini istiyorsan sirtla bicepsi aynı gün çalış. Sırt ağrıtıyor zaten.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bir de mesela örneğin dumbell kaldırırken kaslara ağrı girmesi lazımmi yani normal mi bir de girmiyorsa yanlış mı yapıyorumdur?

MorganXD dedi:

Hocam bir de mesela örneğin dumbell kaldırırken kaslara ağrı girmesi lazımmi yani normal mi bir de girmiyorsa yanlış mı yapıyorumdur?

Genişletmek için tıkla...

Ben sırttan sonra bicepse giriyorum o yuzden benimkiler hep ağrıyor bilmiyorum yani sonuç olarak. Dumbelle çalışmak zor geliyor elimden kayiyor form bozuluyor falan. Bir Z barla çalış bakalım. Ben barbell curl(3 set 6-8 tekrar) ve barbel preacher curl(3set 10-12 tekrar) yapıyorum. Sırtta da 3 hareketim var bunlar lat pull down(4set 10-12) seated row(3set 10), low row(4 set 10-12)

MorganXD dedi:

Hocam eskiden evde sporlar yapıyordum 100 şınav falan çekiyordum şimdi 3x15 15 kg yapıyorum dumbellide 3 Kg'ye çıkardım ama 3x15 yapınca az zorlanıyorum 3x20'ye çıkınca bayağı zorlamaya başlıyor.

Genişletmek için tıkla...

3 değil 7.5 dene. Kaslar aşırı zorlandığında yırtılıyor ve içinden daha büyük bir kas çıkıyor. Yırtman lazım onları!

MorganXD dedi:

Arkadaşlar ben spor yapıyorum ama dönüşte kollarımda ağrı hissetmiyorum. Dumbell kaldırırken falan bazen zorlansam da dönüşte ağrı hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir ben hareketlerimi yanlış yapıyorum acaba?

Genişletmek için tıkla...

Ağrımak zorunda değil hocam. Önemli olan antreman esnasında çalıştığın bölgeyi iyice hissetmek, set içinde o ağrıyı iyice hissediyorsan sonrası önemli değil.