Fitness programı

Baran murat · 30 Eylül 2023

2.5 ay gibidir spor yapiyorum Full body ama antrenman uzun sürüyor 2 saat gibi son hareketlere mecal kalmıyor ve sanki bir bölgeye çok odaklanamamış hissediyorum PPL'e geçmek istiyorum 5 gün gitmeyi planlıyorum.
2 gün push
2 gün pull.
1 gün bacak

Her bölgeye 4 hareket düşünüyorum sizce nasıl olur?

Gucccuk gurbaaaa · 30 Eylül 2023

Baran murat dedi:
2.5 ay gibidir spor yapiyorum Full body ama antrenman uzun sürüyor 2 saat gibi son hareketlere mecal kalmıyor ve sanki bir bölgeye çok odaklanamamış hissediyorum PPL'e geçmek istiyorum 5 gün gitmeyi planlıyorum.
2 gün push.
2 gün pull.
1 gün bacak.

Her bölgeye 4 hareket düşünüyorum sizce nasıl olur?

Mike Mentzer'i dinleyin ve tek set veya 2 setli antrenmanlara başlayın.

enesiskk · 30 Eylül 2023

Baran murat dedi:
2.5 ay gibidir spor yapiyorum Full body ama antrenman uzun sürüyor 2 saat gibi son hareketlere mecal kalmıyor ve sanki bir bölgeye çok odaklanamamış hissediyorum PPL'e geçmek istiyorum 5 gün gitmeyi planlıyorum.
2 gün push
2 gün pull.
1 gün bacak

Her bölgeye 4 hareket düşünüyorum sizce nasıl olur?

Bilimi dinleyin ve ppl antremana başlayın.
push pull legs off push pull legs şeklinde yapabilirsiniz
volume ayarını kendiniz ayarlayın. Leg idmanlarında çok fazla set girmeyin veya bacağı ikiye bölün.Örneğin birgün quadriceps ve calf, diğer gün hamstring ve calf. İsterseniz haftada tek gün bacak çalışıp tüm bacağı da çalışabilirsiniz. Core bölgesi için de bacak gününde çalışma yapabilirsiniz.
Kas başına haftada 10-20 set ideal oluyor. Isınma setleri dahil değil.
1 Gün içerisinde 30 seti geçerseniz merkezi sinir sisteminiz zorlanabilir.

Baran murat · 30 Eylül 2023

Core bölgesi şimdilik çalışmıyorum evde yapıyorum bazen bacağı tek günde yapmayı planlıyorum haftada tek bacak senin dediğin gibide 20 set civarı koyarım haftada her bölgeye 3 hareket falan baktım enerji var hissetmedim o zaman 4 bölge yapmayı düşünüyorum.

enesiskk · 30 Eylül 2023

Baran murat dedi:
Core bölgesi şimdilik çalışmıyorum evde yapıyorum bazen bacağı tek günde yapmayı planlıyorum haftada tek bacak senin dediğin gibide 20 set civarı koyarım haftada her bölgeye 3 hareket falan baktım enerji var hissetmedim o zaman 4 bölge yapmayı düşünüyorum.

İzole olarak başlangıçta core bölgesi çalışmak pek mantıklı olmayabilir. Karın kası antremanı yapabilirsiniz. Her bölgeye 3 hareket olarak düşünmeyin göğüs için 3 hareket 4er set yeterlidir. İlk setler ısınma olacak şekilde. Sırt için de 4 hareket koymanın pek bir zararı olmaz. Biceps triceps 2şer hareket yeterlidir.

Fitness programı

Ayrıntılı düzenleme

Baran murat

Hectopat

Gucccuk gurbaaaa

Hectopat

enesiskk

Decapat

Baran murat

Hectopat

enesiskk

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz