Yağ oranını düşürmek için tavsiyeler

Merhaba arkadaşlar yağ oranımı düşürmek istiyorum. Sizlerden öğrenmek istediğim 2 soru var yardımcı olabilir misiniz?

1- Yağ oranımı azaltmak için tavsiyeleriniz var mı antrenmandan önce işte şunu iç bunu yap gibi?
Yani aklınıza ne tavsiye geliyorsa yazın yapacağım hepsini.
2- Yağ oranını azaltırken set ve tekrar sayım kaç olmalı?

@Firevs

En az 10-12 tekrar yapabileceğin ağırlıkları kaldırmaya dikkat et. İdmandan önce kahve içebilirsin.

Aldığın kalori gün içinde verdiğinden kesinlikle fazla olmayacak. Onun dışında cardio işine yarar. 30 veya 50 dk speed 5, eğim 11 işine yarar.

hasanyakup dedi:

Merhaba arkadaşlar yağ oranımı düşürmek istiyorum. Sizlerden öğrenmek istediğim 2 soru var yardımcı olabilir misiniz?

1- Yağ oranımı azaltmak için tavsiyeleriniz var mı antrenmandan önce işte şunu iç bunu yap gibi?
Yani aklınıza ne tavsiye geliyorsa yazın yapacağım hepsini.
2- Yağ oranını azaltırken set ve tekrar sayım kaç olmalı?

@Firevs

Genişletmek için tıkla...

Soykan Soycan dedi:

En az 10-12 tekrar yapabileceğin ağırlıkları kaldırmaya dikkat et. İdmandan önce kahve içebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanı yaparak yağ yakılmaz! Şöyle düşünün; olduğunuz yerde koşuyormuş gibi bacak hareketleri yapsanız vücudunuz bu harekete geçti yağları kullanmaya başlayayım demeye 10 dakika sonra başlar. Full Body yaptığınız bir günde eğer kardiyo yapılmazsa yakacağınız kalori max 200-250 olur.

Nasıl yapılmalı?​

Yukarıda arkadaşın da dediği gibi ağırlık antrenmanı sonrasında 30-60 dakika hız 5, eğim 10 yürüyüş en kabul edilebilir yağ yakma şeklidir. Bundan daha hızlı koşarsan vücut bir süre sonra yağları bırakıp karbonhidratlara saldırır ve yağ yakımı zorlaşır. Ayrıca Bu siteden günlük alman gereken kalori miktarına bakıp ona göre protein ağırlıklı bir besin planı oluşturmalısın. Aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla olursa yağ yakımı gerçekleşmez ve sporda attığın su, ter ve ödemi kilo kaybı sanarsın.

OnurOfc dedi:

Ağırlık antrenmanı yaparak yağ yakılmaz! Şöyle düşünün; olduğunuz yerde koşuyormuş gibi bacak hareketleri yapsanız vücudunuz bu harekete geçti yağları kullanmaya başlayayım demeye 10 dakika sonra başlar. Full Body yaptığınız bir günde eğer kardiyo yapılmazsa yakacağınız kalori max 200-250 olur.

Nasıl yapılmalı?​

Yukarıda arkadaşın da dediği gibi ağırlık antrenmanı sonrasında 30-60 dakika hız 5, eğim 10 yürüyüş en kabul edilebilir yağ yakma şeklidir. Bundan daha hızlı koşarsan vücut bir süre sonra yağları bırakıp karbonhidratlara saldırır ve yağ yakımı zorlaşır. Ayrıca Bu siteden günlük alman gereken kalori miktarına bakıp ona göre protein ağırlıklı bir besin planı oluşturmalısın. Aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla olursa yağ yakımı gerçekleşmez ve sporda attığın su, ter ve ödemi kilo kaybı sanarsın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam exersizi ne seçmeliyiz? Ben günde 6 kere egzersiz yapıyorum hepsi 45-60 dakika arası ayrıca gün içinde hareketliyim( spor salonunda önce hergün başka bir yere uğruyorum) ve hergun bisiklet sürüyorum. Sizce hangisi seçeyim?

Volkan kerem dedi:

Hocam exersizi ne seçmeliyiz? Ben günde 6 kere egzersiz yapıyorum hepsi 45-60 dakika arası ayrıca gün içinde hareketliyim( spor salonunda önce hergün başka bir yere uğruyorum) ve hergun bisiklet sürüyorum. Sizce hangisi seçeyim?

Genişletmek için tıkla...

Eğer bu dediklerinizi yeni yapmaya başladıysanız vücudunuz daha bu düzene alışmadığı için farklı bir seviye seçmemiz gerekebilir. Günlük kaç kalori yaktığınızı bilmeden söylediklerinize göre "Active" seçebilirsiniz.

OnurOfc dedi:

Eğer bu dediklerinizi yeni yapmaya başladıysanız vücudunuz daha bu düzene alışmadığı için farklı bir seviye seçmemiz gerekebilir. Günlük kaç kalori yaktığınızı bilmeden söylediklerinize göre "Active" seçebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Dostum 2 tane sorum var onları da cevaplar mısın ben 8-9 aydır yapıyorum bu arada
1- Yağ oranını azaltırken yani yağ yakarken antrenman set ve tekrar sayım kaç olmalı?
2-yağ yağ yakanlar için 6-7 tane tavsiye vermek isteseydin neler olurdu şundan soruyorum bunları not alacağım dostum ondan dolayı

hasanyakup dedi:

1- Yağ oranını azaltırken yani yağ yakarken antrenman set ve tekrar sayım kaç olmalı?

Genişletmek için tıkla...

Hocam bahsettiğiniz şey kardiyo. Koşu bandında Hızı 5 , Eğimi 10 yapın ve 30 dakika yürüyün. Her gün ağırlık antrenmanı sonrası bunu yaparsanız çok iyi yağ yakımı olur.

hasanyakup dedi:

2-yağ yağ yakanlar için 6-7 tane tavsiye vermek isteseydin neler olurdu

Genişletmek için tıkla...

Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp öğünlerini ona göre yemek.
Abur cubur yememek.
Her gün antrenman sonrası koşu bandında yürüyüş yapmak.
Disiplinli olmak.
Her gün 2-3 kere tartılıp morelini bozmamak 3-4 günde veya haftada bir tartılmak.
Çokta bir olayı yokmuş aslında demi

OnurOfc dedi:

Ağırlık antrenmanı sonrası

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanı için soruyordum hocam kaç set olmalı düşük ağırlık yüksek tekrar mı yüksek ağırlık düşük tekrar mı gibi

OnurOfc dedi:

Ağırlık antrenmanı yaparak yağ yakılmaz! Şöyle düşünün; olduğunuz yerde koşuyormuş gibi bacak hareketleri yapsanız vücudunuz bu harekete geçti yağları kullanmaya başlayayım demeye 10 dakika sonra başlar. Full Body yaptığınız bir günde eğer kardiyo yapılmazsa yakacağınız kalori max 200-250 olur.

Nasıl yapılmalı?​

Yukarıda arkadaşın da dediği gibi ağırlık antrenmanı sonrasında 30-60 dakika hız 5, eğim 10 yürüyüş en kabul edilebilir yağ yakma şeklidir. Bundan daha hızlı koşarsan vücut bir süre sonra yağları bırakıp karbonhidratlara saldırır ve yağ yakımı zorlaşır. Ayrıca Bu siteden günlük alman gereken kalori miktarına bakıp ona göre protein ağırlıklı bir besin planı oluşturmalısın. Aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla olursa yağ yakımı gerçekleşmez ve sporda attığın su, ter ve ödemi kilo kaybı sanarsın.

Genişletmek için tıkla...

Dostum ne diyorsun? Ben kardiyo yapmasın diye bir şey yazmadım. Set sorusuna cevap verdim sadece. Senin dediğinle de düzgün yağ yakılmaz bu arada . Örneğin 1 dakika yüksek hızda koşup sonrasında 2 dakika düşük tempoda koşulacak şekilde ayarlanması lazım.

hasanyakup dedi:

Ağırlık antrenmanı için soruyordum hocam kaç set olmalı düşük ağırlık yüksek tekrar mı yüksek ağırlık düşük tekrar mı gibi

Genişletmek için tıkla...

Hocam siz bu arkadaşın dediklerine bakmayın. Ben kısaca sana özetleyim.
1- Sadece kardiyo yaparak yağ erimez.
2- Ağırlıkları set başına en az 10-12 tekrar yapacak şekilde ayarla.
3- HIIT kardiyo yapman lazım, internetten araştırabilirsin.
4- Günlük alacağın kalori sayın, harcadığından az olması lazım.
5- Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Günde en az 40-50 gram protein alman şart.
6- Şekerli, yağlı şeyler tüketmemekten bahsetmeme gerek yok herhalde.