Normal barfikse gore evet. Ben burada 12 tekrar atacagima 6-8 normal barfiks atmayi tercih ederim. Kilonuz ve boyunuz kac?
Kilom en son 70 di. Boyum 178 falan. Yağ oranım yüksek. Göğüs ve göbek var.
Spor tecrubenizin cok olmadigini dusunerek elinizden geldigince az destekli sekilde bunu yapabilirsiniz. Inerken iyice esnemeyi yukarida da ufak bir sikistirma yapmayi unutmayin. Iyi calismalar.
Hocam bugün belim ağrıyor. Bazı hareketleri yaparken ilk önce ağrı cekmiyor muyuz mesela deadlift gibi.
Eger ham iseniz her turlu agrir. Sakatlik agrisi ile kas agrisi farklidir. Cidden canim cok agriyor diyor musunuz yoksa ufak bir agri mi?
yok böyle hissizlik gibi daha çok hamlik gibiydi. Dizlerimi çok bukmeden çekiyordum birde avucum aşağı bakacak şekilde kavramistim. Galiba istemeden belimi falan çalıştırdım oradan hamlik çekiyorum. Bir arada sağ omzum ya da sağ sırtım ağrıyordu tam emin değilim. Ya low row hereketinde çok cekiyordum o zaman ya da ilk defa serbest ağırlıkla shoulder press yapınca benchi tam ayarlayamadigimdan ağrıdı. Geçen de sağ kolu mu yukarı kaldirirken acıyordu ya üstüne yattım ya da lateral raise yaparken incittim çünkü sol kolum daha çok havaya gidebilirsen onun kolumun kitladigi oluyordu ama o çabuk geçti ben de ipli makinede raise yapmaya başladım hem daha çok hissediyordum.
Anlattiginiz seyler hareketleri yaparken dengesiz yaptiginizi dusundurttu. Hareketleri dengeli yaptiginiza emin misiniz? Bir de agir girmek icin kendinizi fazla mi zorluyorsunuz?
Yok ya ağır çalışmıyorum ben. Barbell row da ne kadar çekebileceğimi bilmediğimden nereye kadar gidiyor görmek istedim. Formun bozuktu o yüzden belime vurdu heralde.
Olabilir hatırlattığın iyi oldu.
