1 yıldır fitness yapıyorum yaşım 15, kilom 91, yağ oranım 21'lerde, sürücülerim güncel çok şükür, güç olarak ve kas olarak yüksek seviyedeyim kolum 37-38 cm arası ama yağlı vücut çok kötü maalesef. Benim istediğim 5 6 aydır definasyon yapmak fakat bir türlü yapamıyorum her seferinde daha da kütle koyuyorum ve yağlanıyorum. Bana bir taktik, yol gösterin artık yağ oranımı düşürmek adamakıllı definasyona girmek istiyorum.
Yağlanmadan definasyon nasıl yapılır?
- Konuyu başlatan 485264
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 4
- Görüntüleme 301
Az ye kalori say.
benchpressenjoyer
Decapat
- Katılım
- 6 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 334
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Disiplinli ol.
MELİH MARABA
Centipat
- Katılım
- 19 Ocak 2023
- Mesajlar
- 24
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kalori takibi yap. Şekerden, hamur işinden uzak dur. İmkanın varsa sabahları aç karnına kardiyo yap. Uymuyorsa antrenman sonunda 40, 45 dakika kardiyo yap. Antrenmanlarını güçlenme odaklı değil yüksek şiddetli bir şekilde set arası az dinlenerek (30 sn, 1 dakika arası) yap. Drop set gibi teknikler uygula. Bacak günlerini atlama. Geceleri yatmadan karbonhidrat, yağlı şeyler tüketme. Margarin, ayçiçek yağı gibi sağlıksız yağlardan uzak dur.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Casper Excalibur G911'de Windows üzerinden RAM hızı değiştirilebilir mi?- TheFırtına61
- Mesaj: 1
-
-
-
-
