@TechnoMisafir12 tavsiyeniz saçma. Karşıdaki kişiyi daha görmeden bu şekilde bir program atmanız yanlış ve bodybuilding yapmıyoruz kilo vermeye çalışıyoruz.
@atillaninfedaisi hocam yaşınıza göre kilonuz çok fazla programa ihtiyacınız yok. Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor ve 1-2 ay içinde erimeye başlarsınız bile barfiksdir şınavdır koldur çalışmak saçma önce kilo vermelisiniz.
Mesela ben kendim kilo vermeye başladığımda bir IP ayarlamıştım ve günlük set başı 100 defa atlayacak şekilde 10-15 set IP atlıyordum kilo vermek istediğim için. Sabah haşlanmış yumurta, peynir zeytin. Sıkılırsam tavada yumurta, zeytin, peynir şeklinde halledip aç kalkıyordum.
Sonrasında boş zamanlarında yürüyüşe çıkabilirsin, bisiklet sürebilirsin fakat öğle öğününü aradan kaldırman lazım. Kahvaltıdan aç kalkacaksın, akşam 17:00-18:00 civarında akşam yemeği yiyip öğünü kapatacaksın. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar hiçbir atıştırmalık yememen gerekiyor. Bol bol su veya sade soda içebilirsin günlük sodayı çok abartma ama sindirime faydalı.
İşte bu şekil kahvaltıdan akşam yemeğine bir şey yemeden, bol bol IP atlayarak kolay kalori yakarsın.
