Sporda gelişmek

Leviosa04 · 11 Aralık 2023

Merhaba. 15 yaşındayım ve spora 1 ay önce başladım. Programım eşliğinde çalışıyorum ama her gün 1 kas bölgesini çalışıyorum. Sorum şu;
Bölge bölge çalışırsam mı görünürde daha hızlı gelişebilirim yoksa Full-body dediğimiz her gün tüm vücudumu çalıştırırsam mı görünümüm daha hızlı gelişir? Şimdiden teşekkürler.

700853 · 11 Aralık 2023

Leviosa04 dedi:
Merhaba. 15 yaşındayım ve spora 1 ay önce başladım. Programım eşliğinde çalışıyorum ama her gün 1 kas bölgesini çalışıyorum. Sorum şu;
Bölge bölge çalışırsam mı görünürde daha hızlı gelişebilirim yoksa Full-body dediğimiz her gün tüm vücudumu çalıştırırsam mı görünümüm daha hızlı gelişir? Şimdiden teşekkürler.

Kanka bende yeniyim acayip bilgiliyim diyemem 6-7 ay yaptım uzak diye bıraktım evden yapıyorum şöyle diyeyim ilk aylar ne yapıyosan yap gelişiyorsun zaten ben ilk 2 ay fullbody yaptım sonra kafama göre internete erkek fitness programı yazdım ilk çıkanı yaptım zaten makinelerin üstünde yazıyor bölgeler nereye etki ettiği hangi tutuşların nereye etki ettiği tek tek yazıyordur.
Ben şuna benzerini kullanıyordum geri bulamadım eski programımı 6 HaftalÄ±k Antrenman ProgramÄ± - Fit Hub

RRozzy99 dedi:
Kanka bende yeniyim acayip bilgiliyim diyemem 6-7 ay yaptım uzak diye bıraktım evden yapıyorum şöyle diyeyim ilk aylar ne yapıyosan yap gelişiyorsun zaten ben ilk 2 ay fullbody yaptım sonra kafama göre internete erkek fitness programı yazdım ilk çıkanı yaptım zaten makinelerin üstünde yazıyor bölgeler nereye etki ettiği hangi tutuşların nereye etki ettiği tek tek yazıyordur.
Ben şuna benzerini kullanıyordum geri bulamadım eski programımı 6 HaftalÄ±k Antrenman ProgramÄ± - Fit Hub

Kanka zayıfsan zaten işin yemek yemek spora gitmek kardiyo yapmak olacak kardiyoyuda bulkdayım diye aksatma.

431168 · 11 Aralık 2023

Merhaba. Yeni başlayan fullbody ile başlamalı ve en azından 3 ay kadar devam etmeli. Bu çalışma her gün olmaz, haftada 4 defa çalışma yeterli olur. Kardiyo ağırlıklı başlangıç ve kapanış yaparak kaslarınızı bölgesel çalışmaya hazırlamalısınız.

522140 · 11 Aralık 2023

Leviosa04 dedi:
Merhaba. 15 yaşındayım ve spora 1 ay önce başladım. Programım eşliğinde çalışıyorum ama her gün 1 kas bölgesini çalışıyorum. Sorum şu;
Bölge bölge çalışırsam mı görünürde daha hızlı gelişebilirim yoksa Full-body dediğimiz her gün tüm vücudumu çalıştırırsam mı görünümüm daha hızlı gelişir? Şimdiden teşekkürler

Full body çalış, 1 ay daha sonra parçalara bölmek daha mantıklı ama her bölgeyi haftada tek gün yapmak gelişimi yavaşlatır. Göğüs ve sırtını çalışıp ertesi gün dinlen bir sonraki gün ise kol, omuz ve bacak çalış. Dinlen ve son gün olarak da göğüs, omuz ve sırt, hepsini birlikte çalış ve geri kalan günler dinlen. Haftada 4 gün bu şekilde çalışmak daha iyi.

364809 · 11 Aralık 2023

Yeni başladıysan fullbody devam et bir süre. Daha sonra Split ya da PPL geçersin.
Fullbody her gün çalışacak isen kaslarının dinlenmesine önem vermelisin. Ben 1 gün gidip 1 gün gitmiyordum fullbody yaparken. Benzeri bir dinlenme sistemi oluşturmalısın.

OOM500 · 11 Aralık 2023

Leviosa04 dedi:
Merhaba. 15 yaşındayım ve spora 1 ay önce başladım. Programım eşliğinde çalışıyorum ama her gün 1 kas bölgesini çalışıyorum. Sorum şu;
Bölge bölge çalışırsam mı görünürde daha hızlı gelişebilirim yoksa Full-body dediğimiz her gün tüm vücudumu çalıştırırsam mı görünümüm daha hızlı gelişir? Şimdiden teşekkürler.

Full body genelde yeni başlayanların ilk ay vücudu alıştırmak için yaptığı bir program. Sorduğun soru biraz da haftada spora kaç gün gittiğine bağlı. Eğer diyorsan ki ben 7 gün giderim bölge bölge yap ama 3/4 gün gidiyorsan 2 kas çalış. Büyük-Küçük şeklinde. (büyük kas grubu-küçük kas grubu)
Yaygın örneklerden:
Omuz biceps
Göğüs triceps
Sırt bacak (bacak büyük kas grubu ama bacak genelde üst vucuda göre 2. planda olduğu için programı 3'ten 4 güne çıkarmak istemiyorsan yani bacak için ayrı güne gerek yok diyorsan önce sırt atıp sonra da kalan enerjiyle bacağın hakkını vererek yapabilirsin.)

Tabii bu insandan insana değişir bazen sana uygun ideal programı bulmak aylarını alabilir çünkü bu deneyerek olacak bir şey. Orası da sana kalmış.

droitaubut · 11 Aralık 2023

Kasların antrenman programını bilmez.
Önemli olan antrenman şiddeti, yoğunluğu, mekanik stres ve tabii ki en son olarak iyileşme sürecidir. Bu kavramları araştırmalısın. Daha erken olabilir fakat zaman geçtikçe kendine bir şeyler katacaksın. Şimdilik senin zaman dilimine uygun programla alışmana bak.

Leviosa04 · 15 Aralık 2023

Dostlar hepinize mesajlarınız için teşekkür ederim. Kendi programımı aşağıya atıyorum yorumlar mısınız sizce yeterli mi?

1. Gün Bacak (pazartesi)
15 dakika koşu
Leg press 12x3
Leg extension 12x3
Leg curl 12x3
Lunge 12x3
Leg adduction (iç bacak) 12x3
Dumbell squat 12x3
Antreman sonu 10 dakika bisiklet

2. Gün göğüs ,arka kol(salı)
15 dakika kardiyo
Chest press machine 12x3
Butterfly machine 12x3
İncline bench press 12x3
Cable crossover 12x3
Iso lateral decline chest press 12x3
Triceps pushdown 12x3
Triceps rope pushdown 12x3
Dips 10x3
Antreman sonu soğuma 10 dk bisiklet

3. Gün off day (çarşamba)

4. Gün sırt ön kol (perşembe)
15 dakika kardiyo
Geniş tutuş barfiks (makinede)10x4
Seated cable row 12x3
Lat pulldown 12x3
Ters tutuş barbell row 12x3
Reverse machine fly 12x3
Dumbell biceps curl 12x3
Cable rope hammer curl 12x3
Soğuma 10 dakika bisiklet

5. Gün omuz arka kol (cuma)
Isınma 15 dk koşu
Shoulder press machine 12x3
Arnold shoulder press 12x3
Dumbell lateral raise 12x3
Barbell front raise 12x3
Face pull 12x3
Triceps pushdown 12x4
Triceps kickback cable 12x4
Soğuma 10 dakika bisiklet

596802 · 16 Aralık 2023

İlk aylarda bir gelişim bekleme ve sürekli hareket değiştirme serbest ağırlıkla temel hareketlere odaklan

OOM500 · 16 Aralık 2023

Leviosa04 dedi:
Dostlar hepinize mesajlarınız için teşekkür ederim. Kendi programımı aşağıya atıyorum yorumlar mısınız sizce yeterli mi?

1. Gün Bacak (pazartesi)
15 dakika koşu
Leg press 12x3
Leg extension 12x3
Leg curl 12x3
Lunge 12x3
Leg adduction (iç bacak) 12x3
Dumbell squat 12x3
Antrenman sonu 10 dakika bisiklet

2. Gün göğüs ,arka kol(salı)
15 dakika kardiyo
Chest press machine 12x3
Butterfly machine 12x3
İncline bench press 12x3
Cable crossover 12x3
ISO lateral decline chest press 12x3
Triceps pushdown 12x3
Triceps rope pushdown 12x3
Dips 10x3
Antrenman sonu soğuma 10 dk bisiklet

3. Gün off day (çarşamba)

4. Gün sırt ön kol (perşembe)
15 dakika kardiyo
Geniş tutuş barfiks (makinede)10x4
Seated cable row 12x3
Lat pulldown 12x3
Ters tutuş barbell row 12x3
Reverse machine fly 12x3
Dumbell biceps curl 12x3
Cable rope hammer curl 12x3
Soğuma 10 dakika bisiklet

5. Gün omuz arka kol (cuma)
Isınma 15 dk koşu
Shoulder press machine 12x3
Arnold shoulder press 12x3
Dumbell lateral raise 12x3
Barbell front raise 12x3
Face pull 12x3
Triceps pushdown 12x4
Triceps kickback cable 12x4
Soğuma 10 dakika bisiklet

Ağırlık öncesi kardiyo yapma ağırlık sonrası yap önce yaparsan ağırlık antrenmanında performansın düşer

babapurooyunda2015 dedi:
Ağırlık öncesi kardiyo yapma ağırlık sonrası yap önce yaparsan ağırlık antrenmanında performansın düşer.

İstersen incline bench yerine incline dumbell koy daha iyi hissedersin.
İncline dumbell press kas hacmi için.
İncline bench kuvvet içindir hangisi senin önceliğine hitap ediyorsa onu yap. Bir de bence incline bench ya da dumbell hangisini yapacaksan başa al çünkü göğsün büyük durmasını dolu durmasını sağlayan en önemli bölge üst göğüstür o yüzden ona daha çok hasar vermeye çalış başa koy ki diğer hareketlerden sonra üst göğüs çalışırken performans düşmesin.

Sporda gelişmek

Ayrıntılı düzenleme

Leviosa04

Hectopat

700853

Centipat

431168

Hectopat

522140

Hectopat

364809

Kilopat

OOM500

Hectopat

droitaubut

Hectopat

Leviosa04

Hectopat

596802

Decapat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz