Spor sonrası karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?

Alperen Değer

Alperen Değer

Megapat
Katılım
18 Mayıs 2017
Mesajlar
731
Yer
Aydın
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Merhaba, hayatımda ilk kez kilo verme amaçlı spora başladım ve hem vücudu alıştırmak hem de fazla kiloyu vermek için kardiyo yapıyorum. Aynı zamanda okulum da olduğu için ilk öğünümü 12-13 arası yapıyorum ve kendimce yaptığım diyeti uygulayarak hafif besleniyorum. Derslerim bittiğinde saat 16-17 arası oluyor ve bu saatlerden sonra spora gidiyorum ve eve gelip banyo yapmam vs. saat 19-20 arası oluyor. Doğal olarak aç oluyorum. Spor yaptığım yerde sorduğum birkaç kişi, kilo verme sürecinde spor sonrası uyumadan 2 saat önce sadece protein ve salata tarzı beslenmem gerektiğini, bu beslenmenin spor ve diyetime bir eksi getirisi olmadığını söyledi. Ancak spor sonrası yediğim öğünde kesinlikle karbonhidrat tüketmeden beslenmem gerektiğini söylediler. Spor öncesi karbonhidrat tüketmemde sorun yokmuş. Bu bilginin ne kadar doğru olduğunu öğrenmek ve sizlerden tavsiye almak istiyorum. Dediğim gibi şu an amacım kas yapmak değil, kilo vermek istiyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Alperen Değer dedi:
Merhaba, hayatımda ilk kez kilo verme amaçlı spora başladım ve hem vücudu alıştırmak hem de fazla kiloyu vermek için kardiyo yapıyorum. Aynı zamanda okulum da olduğu için ilk öğünümü 12-13 arası yapıyorum ve kendimce yaptığım diyeti uygulayarak hafif besleniyorum. Derslerim bittiğinde saat 16-17 arası oluyor ve bu saatlerden sonra spora gidiyorum ve eve gelip banyo yapmam vs. saat 19-20 arası oluyor. Doğal olarak aç oluyorum. Spor yaptığım yerde sorduğum birkaç kişi, kilo verme sürecinde spor sonrası uyumadan 2 saat önce sadece protein ve salata tarzı beslenmem gerektiğini, bu beslenmenin spor ve diyetime bir eksi getirisi olmadığını söyledi. Ancak spor sonrası yediğim öğünde kesinlikle karbonhidrat tüketmeden beslenmem gerektiğini söylediler. Spor öncesi karbonhidrat tüketmemde sorun yokmuş. Bu bilginin ne kadar doğru olduğunu öğrenmek ve sizlerden tavsiye almak istiyorum. Dediğim gibi şu an amacım kas yapmak değil, kilo vermek istiyorum.
Genişletmek için tıkla...

33 kg verdim. Spordan sonra karbonhidrat da tüketebilirsin, proteinde. Tavsiyem kas kaybının minimum olması için çok kalori açığı vermemen ve az protein almaman. Yerinde olsam akşam spordan. geldiğinde %60 protein %40 karbonhidrat beslenirdim.
 
Onur Kaan Arslan dedi:
Kilonu ve boyutunu belirt. Günlük alman gereken protein ve karbonhidratı belirteyim.
Genişletmek için tıkla...
96 kilo 176 boy

Onur Kaan Arslan dedi:
Kilonu ve boyutunu belirt. Günlük alman gereken protein ve karbonhidratı belirteyim.
Genişletmek için tıkla...
96 kilo 176
560052 dedi:
33 kg verdim. Spordan sonra karbonhidrat da tüketebilirsin, proteinde. Tavsiyem kas kaybının minimum olması için çok kalori açığı vermemen ve az protein almaman. Yerinde olsam akşam spordan. geldiğinde %60 protein %40 karbonhidrat beslenirdim.
Genişletmek için tıkla...
Sorduğum 3 kişiye sordum, üçü de kilo verme döneminde misiniz diye sorduklarında evet dedim. O zaman spor sonrası karbonhidrat tüketme dediler o sebeple kafam karıştı. Mesela spordan sonra pirinç, tavuk ve salata makul ölçüde yesem zararı olur mu diye düşünüyorum. Ya da haşlanmış patates benim çok tok tutuyor ama sadece karbonhidrat içeriyor.
 
0 karbonhidrat diyetinde enerjiniz olmaz idman atacak haliniz kalmaz, ciddi seviye sporcu değilseniz zaten niye 0 karb diyetine gerek olur ki? kilo vermeye çalışıyorsun kurumaya çalışmıyorsun. İstersen 1 hafta 0 karbonhidrat almayı dene sonuçlarını kendin gör spordan soğursun.
 
Berk Chelik dedi:
0 karbonhidrat diyetinde enerjiniz olmaz idman atacak haliniz kalmaz, ciddi seviye sporcu değilseniz zaten niye 0 karb diyetine gerek olur ki? kilo vermeye çalışıyorsun kurumaya çalışmıyorsun. İstersen 1 hafta 0 karbonhidrat almayı dene sonuçlarını kendin gör spordan soğursun.
Genişletmek için tıkla...
Spor öncesi olan öğünümde karb tüketebileceğimi söylediler ama spor sonrası olan öğünde tüketmek yanlışmış. Ek olarak pirinç veya bulgur hangisini tüketmeliyiz ?
 
Alperen Değer dedi:
96 kilo 176 boy.

96 kilo 176.

Sorduğum 3 kişiye sordum, üçü de kilo verme döneminde misiniz diye sorduklarında evet dedim. O zaman spor sonrası karbonhidrat tüketme dediler o sebeple kafam karıştı. Mesela spordan sonra pirinç, tavuk ve salata makul ölçüde yesem zararı olur mu diye düşünüyorum. Ya da haşlanmış patates benim çok tok tutuyor ama sadece karbonhidrat içeriyor.
Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat tüketme ne demek ya şaka gibi. Yaptığım en büyük hatalardan biriydi benim de. 4 gün sonra halüsinasyon görmeye başlamıştım. Karbonhidrat enerji kaynağıdır. Protein gibi kaslarını besler. Kepek ekmeği, az yağlı pirinç bulgur pilavı haşlanmış patates tüketebilirsin. Diyet böyle bir şey değil. İstediğin şeylerden yiyebilirsin. Önemli olan porsiyon kontrolü. Onu yeme o zararlı demek, yeme bozukluğuna yol açar. Bu süreçte tatlını da yiyiceksin burgerini de. Ertesi gün çıkar 1 saat yürürsün dengeli beslenmeye devam edersin olur biter.
 
2 Gram (Protein)x96 (Kilon) = 192 Gram günlük protein yapar. Mutfak tartısı al ve 192G görene kadar koy. Karbonhidrat arabanın benzini gibi düşün,her gün ve her spor çıkışında almazsan araban gitmez ve sen de ilerleyemezsin. Şuan antrenörlük mesleğine hazırlanıyorum (Fitness) üzerine,bu kitapta da yazıyor. Beni de geçtim. Günlük alman gereken karbonhidrat için (Yaşı ve bana haftada kaç gün spor yaptığını belirt.)
 
Alperen Değer dedi:
Spor öncesi olan öğünümde karb tüketebileceğimi söylediler ama spor sonrası olan öğünde tüketmek yanlışmış. Ek olarak pirinç veya bulgur hangisini tüketmeliyiz ?
Genişletmek için tıkla...
Spor öncesi pirinç spor sonrası bulgur şeklinde yapabilirsin. Bulgur geç sindirildiği için spor öncesi çok tavsiye etmiyorum. Kilo vermek ve almak için tek yapman gereken kalori saymak ve sağlıklı beslenmek. Podyuma çıkmayacaksanız bayılmamak için karbonhidratta tüketin.
 
Onur Kaan Arslan dedi:
2 Gram (Protein)x96 (Kilon) = 192 Gram günlük protein yapar. Mutfak tartısı al ve 192G görene kadar koy. Karbonhidrat arabanın benzini gibi düşün,her gün ve her spor çıkışında almazsan araban gitmez ve sen de ilerleyemezsin. Şuan antrenörlük mesleğine hazırlanıyorum (Fitness) üzerine,bu kitapta da yazıyor. Beni de geçtim. Günlük alman gereken karbonhidrat için (Yaşı ve bana haftada kaç gün spor yaptığını belirt.)
Genişletmek için tıkla...
Yaş 21 hocam ve haftada 5-6 gün arası gitmeyi planlıyorum
 

Benzer konular

B
  • Soru
Spor yapmıyorken karbonhidrat alımı nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
300
560052
5
iTiqReGo
Carb cylicng yaparken karbonhidrat alımı nasıl olmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
561
Aly966
A
eKqx
Tekrardan diyete dönünce karbonhidrat oranı nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
253
eKqx
eKqx
3
Fitness meyve tüketimi nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
526
TechnOm4n
T
1
Karbonhidrat ihtiyacı nasıl hesaplanır?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
2.804
enesiskk
E

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı