Merhaba, son zamanlarda kilo aldım ve yağlanma sorunu yaşıyorum. Eskiden diyet yapıyordum ve başarılı sonuçlar elde ediyordum, ancak bu süreç sağlıksız bir şekilde gerçekleşiyordu. Ani bir kararla kendimi yemek yemekten ve içmekten mahrum bırakıyordum, günlük kalori alımımı 4000/5000 civarından 500'e düşürüyordum. Farkındayım ki bu sağlıksız bir yöntemdi ve artık sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Şu anda 93 kilogramım ve boyum 180 cm.
Sizce en sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır? Eskiden uyguladığım yöntemi kısaca anlatayım. Sabahları aç karnına tartılır, kilomu not alır ve hemen 1 litre su içerdim. Kahvaltıda 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta ve az miktarda yeşillik tüketirdim. Gün boyunca 5 veya 6 litre su içmeye özen gösterirdim. Akşam yemeğinden önce ton balığı, 2 yumurta ve yoğurt tüketir, ardından yatardım. Ekmek ve şeker tüketimimi zaten kısıtlıyordum, ancak eminim ki bunun doğru bir yöntem olmadığını düşünüyorum. Bu yaklaşımın bana faydası olmuş olabilir fakat çok yorgun hissediyordum. Burada yaptığım hataları gözden geçirmek ve günlük ne kadar protein tüketmem gerektiğini anlamak istiyorum, çünkü diyet yaparken protein ihtiyacımı karşılayamıyordum
Karbonhidrat almıyorum denilecek kadar az makarna ve ton balığı karıştırıp yiyiordum sizce bunun kilo verişimde bir yavaşlık olur mu "makarna vb ürünleri tamamen kesmemi lazım"
Spor salona gitmiyorum şu anlık gitmeyide düşünmüyorum günlük 30 dk yürüyüş yapabilirim
Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim
Sizce en sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır? Eskiden uyguladığım yöntemi kısaca anlatayım. Sabahları aç karnına tartılır, kilomu not alır ve hemen 1 litre su içerdim. Kahvaltıda 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta ve az miktarda yeşillik tüketirdim. Gün boyunca 5 veya 6 litre su içmeye özen gösterirdim. Akşam yemeğinden önce ton balığı, 2 yumurta ve yoğurt tüketir, ardından yatardım. Ekmek ve şeker tüketimimi zaten kısıtlıyordum, ancak eminim ki bunun doğru bir yöntem olmadığını düşünüyorum. Bu yaklaşımın bana faydası olmuş olabilir fakat çok yorgun hissediyordum. Burada yaptığım hataları gözden geçirmek ve günlük ne kadar protein tüketmem gerektiğini anlamak istiyorum, çünkü diyet yaparken protein ihtiyacımı karşılayamıyordum
Karbonhidrat almıyorum denilecek kadar az makarna ve ton balığı karıştırıp yiyiordum sizce bunun kilo verişimde bir yavaşlık olur mu "makarna vb ürünleri tamamen kesmemi lazım"
Spor salona gitmiyorum şu anlık gitmeyide düşünmüyorum günlük 30 dk yürüyüş yapabilirim
Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim
Son düzenleme:
