En sağlıklı diyet nasıl yapılır?

783268

Centipat
Katılım
8 Mayıs 2024
Mesajlar
443
Merhaba, son zamanlarda kilo aldım ve yağlanma sorunu yaşıyorum. Eskiden diyet yapıyordum ve başarılı sonuçlar elde ediyordum, ancak bu süreç sağlıksız bir şekilde gerçekleşiyordu. Ani bir kararla kendimi yemek yemekten ve içmekten mahrum bırakıyordum, günlük kalori alımımı 4000/5000 civarından 500'e düşürüyordum. Farkındayım ki bu sağlıksız bir yöntemdi ve artık sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Şu anda 93 kilogramım ve boyum 180 cm.

Sizce en sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır? Eskiden uyguladığım yöntemi kısaca anlatayım. Sabahları aç karnına tartılır, kilomu not alır ve hemen 1 litre su içerdim. Kahvaltıda 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta ve az miktarda yeşillik tüketirdim. Gün boyunca 5 veya 6 litre su içmeye özen gösterirdim. Akşam yemeğinden önce ton balığı, 2 yumurta ve yoğurt tüketir, ardından yatardım. Ekmek ve şeker tüketimimi zaten kısıtlıyordum, ancak eminim ki bunun doğru bir yöntem olmadığını düşünüyorum. Bu yaklaşımın bana faydası olmuş olabilir fakat çok yorgun hissediyordum. Burada yaptığım hataları gözden geçirmek ve günlük ne kadar protein tüketmem gerektiğini anlamak istiyorum, çünkü diyet yaparken protein ihtiyacımı karşılayamıyordum
Karbonhidrat almıyorum denilecek kadar az makarna ve ton balığı karıştırıp yiyiordum sizce bunun kilo verişimde bir yavaşlık olur mu "makarna vb ürünleri tamamen kesmemi lazım"
Spor salona gitmiyorum şu anlık gitmeyide düşünmüyorum günlük 30 dk yürüyüş yapabilirim

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim
 
Son düzenleme:
Ben mutlaka diyetisyen öneririm. Sonuçta ihtyiaç duyulan kalori, kalori açıklığı macroların alımı vs onlar düzenleyecektir çok profesyonelce.
 
Merhaba, son zamanlarda kilo aldım ve yağlanma sorunu yaşıyorum. Eskiden diyet yapıyordum ve başarılı sonuçlar elde ediyordum, ancak bu süreç sağlıksız bir şekilde gerçekleşiyordu. Ani bir kararla kendimi yemek yemekten ve içmekten mahrum bırakıyordum, günlük kalori alımımı 4000/5000 civarından 500'e düşürüyordum. Farkındayım ki bu sağlıksız bir yöntemdi ve artık sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Şu anda 93 kilogramım ve boyum 180 cm.

Sizce en sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır? Eskiden uyguladığım yöntemi kısaca anlatayım. Sabahları aç karnına tartılır, kilomu not alır ve hemen 1 litre su içerdim. Kahvaltıda 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta ve az miktarda yeşillik tüketirdim. Gün boyunca 5 veya 6 litre su içmeye özen gösterirdim. Akşam yemeğinden önce ton balığı, 2 yumurta ve yoğurt tüketir, ardından yatardım. Ekmek ve şeker tüketimimi zaten kısıtlıyordum, ancak eminim ki bunun doğru bir yöntem olmadığını düşünüyorum. Bu yaklaşımın bana faydası olmuş olabilir fakat çok yorgun hissediyordum. Burada yaptığım hataları gözden geçirmek ve günlük ne kadar protein tüketmem gerektiğini anlamak istiyorum, çünkü diyet yaparken protein ihtiyacımı karşılayamıyordum
Karbonhidrat almıyorum denilecek kadar az makarna ve ton balığı karıştırıp yiyiordum sizce bunun kilo verişimde bir yavaşlık olur mu "makarna vb ürünleri tamamen kesmemi lazım"
Spor salona gitmiyorum şu anlık gitmeyide düşünmüyorum günlük 30 dk yürüyüş yapabilirim

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim
Bu yaklaşımı nasıl düşündüysen unut gitsin, gayet kötü bir fikir yığını. Tutup 6 lt su içip tüm mineral dengenin içinden geçip böbreklerini ikiye bölmekten vazgeçiyorsun şu andan itibaren.

Öncelikle genetik özelliklerine göre ailene bakabilirsin, kimin kilosu, yemeği, yaşam tarzı nasıl ve seninkine nasıl yansıyor.

Sonra normal bir yemek düzeni oluşturup deneyebilirsin, bunu yaparken önce sana kilo aldırmayan miktarı keşfet, sonra o gün kalori alışını azaltıp ona göre yavaş yavaş kilo verebilirsin. Spor da ekleyebilirsin hafif.

Git şimdi bir soda iç yemekten sonra.
 
Merhaba, son zamanlarda kilo aldım ve yağlanma sorunu yaşıyorum. Eskiden diyet yapıyordum ve başarılı sonuçlar elde ediyordum, ancak bu süreç sağlıksız bir şekilde gerçekleşiyordu. Ani bir kararla kendimi yemek yemekten ve içmekten mahrum bırakıyordum, günlük kalori alımımı 4000/5000 civarından 500'e düşürüyordum. Farkındayım ki bu sağlıksız bir yöntemdi ve artık sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Şu anda 93 kilogramım ve boyum 180 cm.

Sizce en sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır? Eskiden uyguladığım yöntemi kısaca anlatayım. Sabahları aç karnına tartılır, kilomu not alır ve hemen 1 litre su içerdim. Kahvaltıda 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta ve az miktarda yeşillik tüketirdim. Gün boyunca 5 veya 6 litre su içmeye özen gösterirdim. Akşam yemeğinden önce ton balığı, 2 yumurta ve yoğurt tüketir, ardından yatardım. Ekmek ve şeker tüketimimi zaten kısıtlıyordum, ancak eminim ki bunun doğru bir yöntem olmadığını düşünüyorum. Bu yaklaşımın bana faydası olmuş olabilir fakat çok yorgun hissediyordum. Burada yaptığım hataları gözden geçirmek ve günlük ne kadar protein tüketmem gerektiğini anlamak istiyorum, çünkü diyet yaparken protein ihtiyacımı karşılayamıyordum.
Karbonhidrat almıyorum denilecek kadar az makarna ve ton balığı karıştırıp yiyiordum sizce bunun kilo verişimde bir yavaşlık olur mu "makarna vb ürünleri tamamen kesmemi lazım"
Spor salona gitmiyorum şu anlık gitmeyide düşünmüyorum günlük 30 dk yürüyüş yapabilirim.

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

Sağlıklı yapmak istiyorsan diyetisyene git zira kas geliştirmek bile vücudu strese soktuğu için bir yandan da sağlıksız olarak gözüküyor.
 
Bu yaklaşımı nasıl düşündüysen unut gitsin, gayet kötü bir fikir yığını. Tutup 6 lt su içip tüm mineral dengenin içinden geçip böbreklerini ikiye bölmekten vazgeçiyorsun şu andan itibaren.

Öncelikle genetik özelliklerine göre ailene bakabilirsin, kimin kilosu, yemeği, yaşam tarzı nasıl ve seninkine nasıl yansıyor.

Sonra normal bir yemek düzeni oluşturup deneyebilirsin, bunu yaparken önce sana kilo aldırmayan miktarı keşfet, sonra o gün kalori alışını azaltıp ona göre yavaş yavaş kilo verebilirsin. Spor da ekleyebilirsin hafif.

Git şimdi bir soda iç yemekten sonra.

Hocam şu anda yapmıyorum bunu 1.5 sene önce uyguluyordum yeniden bir diyet yapmak istiyorum en sağlıklı ve düzenli şekilde ailemde kimse kilolu değil hocam biraz daha detay verirseniz çok mutlu olurum o 6 litre su olayını anlayamadım
 
Alman gereken kalorinin 200-300 eksiğini al. Yüksek proteinli beslen. Bol su iç ve 1 saat kardiyo yap bu kadar.

Buna ek olarak kilonun 1.5 veya 2 katı protein kalan kısmının çoğunu karbonhidrat küçücük bir kısmını tam hatırlayamadım sanırım 0.5 0.8 gibi bir şey sağlıklı yağlardan alman lazım yağı ne kadar alman gerekiyor bir araştır.
 
Sağlıklı yapmak istiyorsan diyetisyene git zira kas geliştirmek bile vücudu strese soktuğu için bir yandan da sağlıksız olarak gözüküyor.
Hocam sağlıklı derken sadece biraz daha dikkali olayaım Ve vucudumu çok yormuyayım öneriniz için teşekkür ederim diyetisye gidecek imkanım yok ve tanıdğım iyi bir doktor yok
 
Hocam sağlıklı derken sadece biraz daha dikkali olayaım ve vucudumu çok yormuyayım öneriniz için teşekkür ederim diyetisye gidecek imkanım yok ve tanıdğım iyi bir doktor yok.

O zaman yapman gereken tamamen bu.

Alman gereken kalorinin 200-300 eksiğini al. Yüksek proteinli beslen. Bol su iç ve 1 saat kardiyo yap bu kadar.

Spor salonuna gidecek bütçen var mı?
 

Technopat Haberler

Yeni konular

Geri
Yukarı