Şınav ne kadar önemli?

Loyalty571 dedi:
Ben bicycle crunch'ı çok seviyorum. Sayı sınırı koymuyorum ona. Burpee ise çok sıkıntılı. Onu senin ayarlaman lazım. Yoksa diğer egzersizleri mahvedebilir. Bayıltıyor adamı.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler.

uchiha249 dedi:
Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Hocam bu arada son olarak bana plank bu programda pek düzenli gelmedi. Bu hareketleri 3 Set tükeniş yapsam onun dışında programda bir değişiklik önerirmisiniz iyimi program?
 
uchiha249 dedi:
Hocam bu arada son olarak bana plank bu programda pek düzenli gelmedi. Bu hareketleri 3 Set tükeniş yapsam onun dışında programda bir değişiklik önerirmisiniz iyimi program?
Genişletmek için tıkla...
Şöyle bir değişiklik yapardım ben. Plank push up yaparken Plank esnasındaki bekleme süresini uzatır 3. sıradaki plank'i çıkarırdım. 1 ve 3'ü birleştirirdim.
uchiha249 dedi:
Plank Push Up - 20 Tekrar
Sideway Arm Planks - 20 Tekrar
Plank - 40 Saniye + 3 Set
Lying Sit Ups - 3 Set Tükeniş
Genişletmek için tıkla...
@uchiha249 Program böyle olabilir. Bunları kendime göre ayarladım. Eğer kondisyonunuz yetmezse değiştirebilirsiniz. Dinlen yazmadığım yerlerde dinlenmemeniz lazım. Tekrar sayısı yazmadım. Hepsi tükeniş.

1- Plank push up (Plank süreleri 10 saniye olabilir)
2- Bicycle Crunch
3- 2 dk. Dinlen
4- Burpee
5- 3-4 dk. Dinlen (Durumuna bağlı.)
6- Lying Sit Ups
7- Push up
 
Son düzenleme:
Loyalty571 dedi:
Şöyle bir değişiklik yapardım ben. Plank push up yaparken Plank esnasındaki bekleme süresini uzatır 3. sıradaki plank'i çıkarırdım. 1 ve 3'ü birleştirirdim.
Genişletmek için tıkla...
Sağolun hocam.

Loyalty571 dedi:
Şöyle bir değişiklik yapardım ben. Plank push up yaparken Plank esnasındaki bekleme süresini uzatır 3. sıradaki plank'i çıkarırdım. 1 ve 3'ü birleştirirdim.

@uchiha249 Program böyle olabilir. Bunları kendime göre ayarladım. Eğer kondisyonunuz yetmezse değiştirebilirsiniz. Dinlen yazmadığım yerlerde dinlenmemeniz lazım. Tekrar sayısı yazmadım. Hepsi tükeniş.

1- Plank push up (Plank süreleri 10 saniye olabilir)
2- Bicycle Crunch
3- 2 dk. Dinlen
4- Burpee
5- 3-4 dk. Dinlen (Durumuna bağlı.)
6- Lying Sit Ups
7- Push up
Genişletmek için tıkla...
Hocam bende az önce programı değiştirdim ama bu daha iyi. Benim zaten karnım biraz yapılı ve 50 kiloya yakın ağırlığım. 2 - 3 aya biraz gelişme gösterirmiyim?

Decline push up - 3 set
Dumbbell Fly - 2 set
Bent Over Dumbbell Row - 3 set
One arm Dumbbell Row - 2 set
Shoulder Press - 3 set
Lateral Raises - 3 set
Dumbbell Curl - 2 set
Hammer Curl - 2 set
Overhead Triceps Extension - 2 set
Squat - 3 set
Romanian Deadlift - 3 set
Buda normal programım.
 
Son düzenleme:
uchiha249 dedi:
Hocam bende az önce programı değiştirdim ama bu daha iyi. Benim zaten karnım biraz yapılı ve 50 kiloya yakın ağırlığım. 2 - 3 aya biraz gelişme gösterirmiyim?
Genişletmek için tıkla...
Düzenli yaparsan tabii ki. Yağ oranın muhtemelen düşüktür. Gelişmeler daha belirgin olur sende. Beslenmene, uykuna ve düzenli spor yapmana bağlı.

Alt vucüt programda yok diyebilirsin. Burpee ve bicycle crunch yaptıktan sonra alt vücudunun da çalıştığını fark edeceksin.
 
Loyalty571 dedi:
Düzenli yaparsan tabii ki. Yağ oranın muhtemelen düşüktür. Gelişmeler daha belirgin olur sende. Beslenmene, uykuna ve düzenli spor yapmana bağlı.
Genişletmek için tıkla...
Yani uyku düzensiz beslenme ekmek yemiyorum zaten arada sırada çok nadiren cips falan yiyorum. Teşekkürler uygulayacağım bunu.

uchiha249 dedi:
Yani uyku düzensiz beslenme ekmek yemiyorum zaten arada sırada çok nadiren cips falan yiyorum. Teşekkürler uygulayacağım bunu.
Genişletmek için tıkla...
Birde hocam tükeniş ama set sayısı var mı?
 
uchiha249 dedi:
Yani uyku düzensiz beslenme ekmek yemiyorum zaten arada sırada çok nadiren cips falan yiyorum. Teşekkürler uygulayacağım bunu.
Genişletmek için tıkla...
Rica ederim. Dinlenmeler de çok önemli. 2 gün üst üste yapmanı tavsiye etmem. 1 gün dinlenme 1 gün spor şeklinde olabilir. Kasların çok ağrıyorsa dinlenme günlerini artırabilirsin.

uchiha249 dedi:
Birde hocam tükeniş ama set sayısı var mı?
Genişletmek için tıkla...
Hepsi 1 set. 1. ile başlayıp 7. ile bitirecek şekilde yazdım programı. Sıraya uyman daha iyi olur.

Tükeniş 1 tekrar dahi yapamayacak hale gelmen demek. Örneğin, Push up yaparken son tekrarı yaparken yarıda kalıp titreyecek ve düşeceksin. Program basit gözükebilir ama çok yoğun bir program aslında.
 
Loyalty571 dedi:
Rica ederim. Dinlenmeler de çok önemli. 2 gün üst üste yapmanı tavsiye etmem. 1 gün dinlenme 1 gün spor şeklinde olabilir. Kasların çok ağrıyorsa dinlenme günlerini artırabilirsin.


Hepsi 1 set. 1. ile başlayıp 7. ile bitirecek şekilde yazdım programı. Sıraya uyman daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...
Tamam hocam karın rutinini normal rutinden 15 - 20 dk önce yapsam nasıl olur?
 
Loyalty571 dedi:
Bence öyle yapma. Yazdığım programda nefes kontrolün ve kondisyonun da artar. Tekrar sayısı da artar. Üst üste karın egzersizlerini yapmak verimi düşürür.
Genişletmek için tıkla...
Peki nasıl yapmalıyım? İki programıda aynı gün mü?
 
uchiha249 dedi:
Peki nasıl yapmalıyım? İki programıda aynı gün mü?
Genişletmek için tıkla...
O programa ihtiyacın yok ki. Yazdığım program bittikten sonra kolun titremiyorsa, karnın sızlamıyorsa programın hakkını vermemişsindir. Benim ek olarak ne yaptığımı sorarsan. Ben Calisthenics egzersizlerinden sonra 1 set Strict Curl, 1 set Hammer Curl yapıyorum.
 

Benzer konular

2
Şınav için set arası ne kadar olmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
5.013
GJHyperion
GJHyperion
NOSUES
100 şınav sonrası ne kadar ara verilmeli?
Mesaj
1
Görüntüleme
377
MesajlarınızıOkumuyoruz
M
V
Şınav çekmekte neden bu kadar zorlanıyorum?
Mesaj
0
Görüntüleme
182
Verias
V
seffabullut
Dövüşte ayak hareketleri ne kadar önemli?
Mesaj
4
Görüntüleme
431
pesimistingözyaşları
pesimistingözyaşları
oggy2134
Şınav çekemeyen biri ne yapmalı?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
277
The Destroyer
The Destroyer

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı