Clean bulk veya definasyon yapılmalı mı?
- Konuyu başlatan AFAN
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 54
- Görüntüleme 1.915
Six pack istiyorsan definasyon yapacaksın. Ama o şekilde de tam zargana tiplemesi olursun. Önce kütle koy sonra definasyona gir bence.
600g tavuk ne dostum?
Niye böylede tam şişko tiplemesi oluyor. Zargana olması daha iyi bence.
Ne dediğimi anladınız mı hocam? Kütle derken kas kütlesinden bahsettim. Yoksa six pack çıkarmak için spora bile gitmeye gerek yok. Emin ol zarganayken six packlerinin görünmesinden memnun olmaz. Adamın kolu yok, omzu yok, bacağı yok, göğüsü yok ama karın kası var. Olay bu mu yani?
Tamamda definasyon yaparak kas kütlesi koyamaz mı? Savaş Cebeci repliği yazmışsın ama o adam kolu omzu bacağı 2 ayda çıkarıyor steroidler ile. Bu arkadaş yeterli proteini alıp (600g tavuk değil tabii ki) definasyon yaparak kas kütlesi koyamaz mı? Her şey domuz gibi yiyip koyduğu kütleyi göremeyecek kadar şişmanlamak mı?
Koyamaz hocam. Definasyonda nasıl kas kütlesi koyabilir anlamadım? Ben de definasyon yaptım çok uzun bir süre ama hiç kas kütlesi koyamadım. Mantık basit, yediğinden az yakarsan kilo alırsın, fazlasını yakarsan kilo verirsin ama makrolar da önemli. Definasyonda kalori genelde karb ve yağdan kısılır, karbonhidrattan kısarak nasıl kas kazanabilirsin? Diyelim minimum seviyede kıstın o zaman da hedefindeki yağ oranına düşmen çok zaman alıcak. Ayrıca temiz bir şekilde kütle koyduktan sonra metabolizma hızı da artacağı için definasyonda daha rahat yağ yakabilir.
Definasyon tanımını biliyorsun değil mi?
Sen becerememişsin demek ki. Yeterli protein alınınca hem yağ yakıp hem kas kütlesi koyuluyor. Zaten yağlıyken kütle koyacağım diye daha çok yağlanmanın anlamı yok. Doğalken istersen dünyayı ye koyabileceğin kas kütlesi sınırlı. Sumo güreşçisine dönüşmek istemiyorsa definasyon yapmalı. Zaten fazlasıyla şişman.
KS
KS
AFAN
Hectopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 991
- Çözümler
- 4
600gr tavukla anca 150 160 gr protein ihtiyacimi karşılayabiliyorum toz kullanmak istemedigim için sıkıntı çıkartır mı?
Gayet iyi biliyorum hocam. Ama hem definasyon yapıp hem de tatmin olacak kadar kas kütlesi koyamazsın. Çok optimum şekilde yaparsan bir miktar koyabilirsin ama o disiplin de herkese nasip olmaz. Hem arkadaşın yağ oranını bilmiyoruz ki hocam. Ben mecburen diyete vakit ayıramayacağım için %19 yağ oranında bulka girdim. Yanlış bir şey biliyorum ama kimse de Mr. Olympia olmak için yapmıyor bu sporu.
Boyun belli, kilon belli toz zaten alma hiçbir zaman gerekli değil ama 600G tavuk ne kardeşim zaten 180G protein yapıyor. Senin kütlenin büyük kısmı yağ bu kadar protein almana bile gerek yok. 130G falan protein alsan yeter günlük. Ayrıca yumurta falan günde 230 240G protein alıyorsun.
