1.5 aydır spora gidiyorum. 1.5 haftadır definasyondayım çok iyi terleyebiliyorum. Fakat kilom 75'lerden 73.15'lere düştü. Daha da devam edersem 70'i göreceğim gibi. Sizce ne yapmalıyım? Kilomu 70'den yüksek tutmak istiyorum. Kas kütlesi koymak ve yağ yakmak istiyorum ve yağ oranım %13-14 civarlarında yaşım 15.
Clean bulk yapılmalı mı?
- Konuyu başlatan 485936
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 303
mustf.g7
Hectopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2021
- Mesajlar
- 64
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Amacınız ne öncelikle onu bilmek gerek 1.5 ay 70 kilolarda bu sporda yağ oranıda 12 civarında ise bulk yapılmalı definasyona girme bile bence yarışmacı değilsin ki zaten yenide başlamışsın, sağlam bir bulk yap 10 hafta falan kalorilerini bulk ın ilk zamanları tamamen temiz al yani basit şeker koyma pirinç patates ve mısır patlağı kullanabilirsin zaman geçtikçe gramajları arttır zorlanmaya başladığın yerde öğünlerine basit şeker ekle pirinç pilavının üstüne kuş üzümü ya da yanında bir meyve suyu vb bu şekilde ilerleme kaydedersin spora başlanan ilk sene salondan iceri girip havasını teneffüs etsen kas kazanırsın o yüzden sürekli kütle alıp güçlenmeye odaklan boyunu ve formunu bilmeden söyledim bunları biraz genel oldu yani, bulk a başlamadan önce insülin direncini iyice düşür, bulk a geçtiğinde adalenin dolduğunu hissedersin bile
Boyum 175 kilo 73.35 güncel olarak. Teşekkür ederim yanıtınız için.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
GTX 1650 laptop Dark Souls Remastered yüksek grafikle oynanır mı?- RuhÇiçeğiSett
- Mesaj: 3
Yeni mesajlar
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Para istemeyen bir o kalmıştı! Snapchat’ten ücretsiz depolamaya sınır
- LAPSEKİLLİ BIG SMOKE
-
-
