Sadece mekik, şınav ve plank ile karın kası çıkar mı?

dinçer mert özer

dinçer mert özer

Hectopat
Katılım
3 Temmuz 2023
Mesajlar
1.587
Makaleler
13
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba. Karın kası yapmak istiyorum ama iyi bildiğim hareketler plank, şınav ve mekik. Sadece bunları yaparak karın kasına sahip olabilir miyim? Gün boyu bütün egzersizleri bir seferde mi yoksa gün boyuna yayarak mı yapmalıyım ve nasıl olmalı, yani bir gün çalışma bir gün dinlenme mi olmalı yoksa yaptığım günler art arda mı gelmeli? Bir de okulda iken 2 saat yürüyüş veya koşu yapabilirim. Şu andaki rekorlarm.

Şınav: 25.
Mekik: 45.
Plank: 1 dakika

Gözle görülür değişim sizce ne zaman olur?
 
dinçer mert özer dedi:
Merhaba. Karın kası yapmak istiyorum ama iyi bildiğim hareketler plank, şınav ve mekik. Sadece bunları yaparak karın kasına sahip olabilir miyim? Gün boyu bütün egzersizleri bir seferde mi yoksa gün boyuna yayarak mı yapmalıyım ve nasıl olmalı, yani bir gün çalışma bir gün dinlenme mi olmalı yoksa yaptığım günler art arda mı gelmeli? Bir de okulda iken 2 saat yürüyüş veya koşu yapabilirim. Şu andaki rekorlarm.

Şınav: 25.
Mekik: 45.
Plank: 1 dakika.

Gözle görülür değişim sizce ne zaman olur?
Genişletmek için tıkla...

Şınav çekmenin karın kaslarına doğrudan bir etkisi olmasa bile 1 dakika plank ve 45 mekik gayet yeterli bir rakam. Öncelikle kendine zamanlar artıracağın bir program belirle. Okulda en az 1 saat koşman ve dengeli beslenmen(kalori açığı falan ayrı konular) yağ yakmana yardımcı olur. Eve gelince dinlendikten sonra biraz ısın, sonra belirledigin programa göre sporunu yap. Birkaç set ve dönüşümlü yap ama arada yeterli miktarda dinlenme süreleri koy. Sonra soğuk bir duş al. Ayrıca gün içinde belirli zamanlarda alacağın bir dambıl ile yapacağın basit kol egzersizleri kol ve omuzlarınıda güzel bir şekle sokar.
 
dinçer mert özer dedi:
Teşekkürler. Son sorum ne kadar yaptığımı ve ne kadar yediğimi nereden öğrenebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
bdxmrz dedi:
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler.
Kuzgun_81 dedi:
Şınav çekmenin karın kaslarına doğrudan bir etkisi olmasa bile 1 dakika plank ve 45 mekik gayet yeterli bir rakam. Öncelikle kendine zamanlar artıracağın bir program belirle. Okulda en az 1 saat koşman ve dengeli beslenmen(kalori açığı falan ayrı konular) yağ yakmana yardımcı olur. Eve gelince dinlendikten sonra biraz ısın, sonra belirledigin programa göre sporunu yap. Birkaç set ve dönüşümlü yap ama arada yeterli miktarda dinlenme süreleri koy. Sonra soğuk bir duş al. Ayrıca gün içinde belirli zamanlarda alacağın bir dambıl ile yapacağın basit kol egzersizleri kol ve omuzlarınıda güzel bir şekle sokar.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler. Soğuk duş ne için?
 
Kuzgun_81 dedi:
Hem terini atarsın. Hem de sporla ısınan kaslarına hafif sıcak sudan yavaş yavaş soğuk olacak şekilde duş alırsan sıcak su ile kaslarının ağrısı yatışır. Soğuk su ise kaslarını sertleştirip kan dolaşımını artırır.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler.

Kuzgun_81 dedi:
Şınav çekmenin karın kaslarına doğrudan bir etkisi olmasa bile 1 dakika plank ve 45 mekik gayet yeterli bir rakam. Öncelikle kendine zamanlar artıracağın bir program belirle. Okulda en az 1 saat koşman ve dengeli beslenmen(kalori açığı falan ayrı konular) yağ yakmana yardımcı olur. Eve gelince dinlendikten sonra biraz ısın, sonra belirledigin programa göre sporunu yap. Birkaç set ve dönüşümlü yap ama arada yeterli miktarda dinlenme süreleri koy. Sonra soğuk bir duş al. Ayrıca gün içinde belirli zamanlarda alacağın bir dambıl ile yapacağın basit kol egzersizleri kol ve omuzlarınıda güzel bir şekle sokar.
Genişletmek için tıkla...
Isınma hareketlerini yapmazsam, normalde yapabileceğimden daha az mekik ve plank mı yaparım yoksa hastanelik mi olurum?
 

Benzer konular

wewe12212
Mekik ile karın kası yapılır mı?
Mesaj
5
Görüntüleme
986
Cihen
Cihen
MrUnknown
Günde 100 mekik ile karın kası yapılır mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
3.373
Let it happen
Let it happen
Taha E.1907
Sadece mekik ve şınav ile vücut olur mu?
Mesaj
0
Görüntüleme
1.319
Taha E.1907
Taha E.1907
harun 123563
Her gün plank karın kası yapar mı?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
413
Luvyan
Luvyan
elegiac
Sadece şınav ve mekik çekerek kas yapılır mı?
Mesaj
6
Görüntüleme
15.163
Let it happen
Let it happen

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı