Arkadaşlar selam 15 yaşındayım boyum 184 cm ve 73 kiloyum. Bel çevremde yağlanma var. Öncelikle birkaç kilo verip kol ve göğüs kası yapmayı planlıyorum. Ancak nasıl yapıldığı hakkında pek bir bilgim yok. Sizce sadece şınav ve mekik çalışarak kas yapılır mı yapılamazsa nasıl yapılır?
Sadece şınav ve mekik çekerek kas yapılır mı?
- Konuyu başlatan elegiac
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 10B
Abdullah_AKD
Hectopat
- Katılım
- 5 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.283
- Çözümler
- 44
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yapılır ama zorlaman lazım. Mesela 50 şınav çektim yeter desen olmaz. Ben günde 3-4 saat değişik hareketler yapıyorum zar zor damarlarım gözükmeye başladı.
Oğuzhan T
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MacBook Pro M1 Pro 14' • i5 13400F 4060 Ti • Magic Mouse • Aerox 3
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Lead Frontend Developer
Mekik ve şınav egzersizi iyi olsa da tek başına geliştirme olamaz. Bulk dönemi, cutting kavramlarını araştırmalısınız. Beslenmenize dikkat etmeli ve boy uzama çağınızda olduğunuzdan ötürü fazla ağırlık egzersizleri yapmamalısınız.
süleyman88
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Gelişim sağlarsın elbette ama kısıtlı olarak. Daha fazla hareketi iyi öğrenip uygulamanı öneririm.
Your Secret Stalker
Hectopat
- Katılım
- 2 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.397
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Calisthenics öneririm.
