Nisan sonu mayıs başı gibi başlamıştım bulk'a, o zamandan bu yana 10 kilo aldım, 68'den 78'e çıktım, ağırlıklar güzel arttı fakat çok yağlandım, şu an tahmini yağ oranım %18 (belki %20dir). Ramazan ayına kadar yani şubat-Mart ayında kadar bulka devam etmeyi düşünüyorum, devam mı edeyim yoksa 1 ay mini cut yapıp mı devam edeyim? Kararsız kaldım ve bulkta neden bu kadar yağlandım anlamadım, kirli de beslenmiyordum, sadece bulk'a ilk başladığım zamanlar abur cubur yiyordum, o da fazla değildi. Kalori fazlasını çok verdiğim için mi yoksa kardiyo yapmadığım için mi yağlandım? Yani şu anki duruma göre devam edeyim mi?
Yağlanmaya rağmen bulk'a devam etmeli miyim?
- Konuyu başlatan ALio9
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 575
picl raknhocam
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 5600
ASUS ROG STRIX RX 6650XT OC
ASUS ROG STRIX B550-F
ASUS ROG STRIX 650G
Phanteks Eclipse G360A
Patriot Viper Steel 2x8GB 4000MHz CL19
Kingston NV2 500GB
ID-Cooling SE 214XT ARGB
GIGABYTE G24F-2 + Acer SA230ABI
Akko 5075 RGB
ASUS ROG Gladius III AimPoint Wireless V2
HyperX Cloud Core
- Cinsiyet
- Erkek
Kirli beslenip beslenmemen çok bir şey ifade etmiyor, günlük atıyorum 2000 kalori alman gerekiyorken 1500 kalori sadece yağ ye kilo verirsin fakat 3000 kalori sadece brokoli yersen yağlanırsın. Tabii bunlar gerçekçi değil, örnek olması için verdim.
%18-20 yağ oranları aşırı yüksek değil. Eğer çalışıyorsan karın kaslarının hafif de olsa belirgin olabileceği bir nokta. Kendini bu konuda kötü hissetmen doğal sayılabilir ama ağırlıkların iyi bir şekilde artıyorsa o kadar endişelenmene gerek yok. Gerçekten çok kötü hissediyorsan kalori fazlasını azaltabilir veya dediğin gibi mini cut yapabilirsin.
%18-20 yağ oranları aşırı yüksek değil. Eğer çalışıyorsan karın kaslarının hafif de olsa belirgin olabileceği bir nokta. Kendini bu konuda kötü hissetmen doğal sayılabilir ama ağırlıkların iyi bir şekilde artıyorsa o kadar endişelenmene gerek yok. Gerçekten çok kötü hissediyorsan kalori fazlasını azaltabilir veya dediğin gibi mini cut yapabilirsin.
maklube
Hectopat
- Katılım
- 13 Ocak 2021
- Mesajlar
- 1.706
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boyunun kaç olduğu önemli ama bence bırakmalısın yoksa kontrolden çıkabilir kısa bir süre fazla kilo vermeden, yağsız besinler ile, kütleyi çok düşürmeden kardiyo ve ağırlığa beraber devam etmelisin.
DMN
Decapat
- Katılım
- 30 Mart 2024
- Mesajlar
- 8.129
- Çözümler
- 22
Mini cut yapmana gerek yok. Biraz kalori kıs olduğun kiloda kal yeterli. -300 kalori dene eğer hala kilo alıyorsan -500 kaloriye çıkarsın.
Boyum 1.80
Şuan bulka devam edeceğim 15 dk kardiyo ekleyeceğim birde.
Karın kası hala gözüküyor onu farkettim
Çalışmamama rağmen gözüküyor.Hocam ağırlıklar düzenli olarak artıyor şuan gidişat iyi. Birde zaten 1-1.5 aydır maintaindeyim şuan yükleme yapmadım.
Boyum 1.80
Şu an bulka devam edeceğim 15 dk kardiyo ekleyeceğim bir de.
Karın kası hala gözüküyor onu fark ettim
Bence kardiyo yapmaya ufaktan başla sonra ciğerler yaglanmasın. Aynı zamanda yüksek kalorili beslenmeyede devam et.
Öyle yapacağım kaloriyi kısmasamda haftada 3 gün idmandan sonra kardiyo yapacağım.
Evet öyle yapacağım.
10 kiloda %8-10 yağ clean için fazla gibi dirty bulk için normal. Keşke daha temiz beslenseydiniz yani 10 kiloda %3-4-5 yağ olsa çok iyi olurmuş %20-21 bulk için yeterlidir 3 ay definasyon yapıp 13-14 bandına düşmeye çalış.
zaten ocak gibi 13-14 yağ ile bulka girersin temmuz gibi çıkarsın ama tabiki tercih sizindir %25 yağa kadarda bulk yapılır.
zaten ocak gibi 13-14 yağ ile bulka girersin temmuz gibi çıkarsın ama tabiki tercih sizindir %25 yağa kadarda bulk yapılır.
Hocam bulka başlamadan önce yağ oranım 15-16% felandı(tahmini) şuan %18 veya belki %20 dir. Karın kası belli oluyor çalışmasamda çok yağlı değilim sadece gereksiz yağlandım. %25'e kadar yani karın kası kaybolana kadar yapmayı düşünüyorum şuanlık devam, maintaindeyim kardiyo ekleyeceğim.
Hocam ağırlıklar düzenli olarak artıyor karın kasların biraz belli oluyor kardiyo ekleyip devam etmeyi düşünüyorum. Yani bulka devam edeyim mi?
