Merhaba, 3 ay önce Fitness'a başladım ve artık kendi programımı oturtmak istiyorum düzenli bir şekilde alışkanlık yapabilmek için. Ama okullar açıldığı için çok fazla gidebilme şansım yok. Haftada 4 gün yeterli bir süre fakat geçen gün gördüğüm Reels videosunda bir bölgeyi haftada 2 defa çalışmak daha verimli deniliyor. Haftada 1 defa düzgün, sert çalışmayla gayet sorunsuz olacağını düşünüyorum. Buna ek olarak yağlıyım diyet yapıyorum. 184cm-94kg 3100 kalori gösteriyor 2500-2700 arası kalori alıyorum 150+ arası da protein alıyorum carb cycling de denerim zor gelmezse on day günlerinde yaparım. Eğer bir yanlışım varsa yazın. Planladığım programım bu.
Salı.
(Göğüs-biceps)
Perşembe.
(Bacak-trapez)
Cumartesi.
(Sırt-triceps)
Pazar.
(Karın-omuz-bilek)
Hareketlerin de çoğunu ayarladım onda sorun yok yani neticede sizce bu program güzel mi? Hareketleri tam ayarlamadım ayarlayınca tekrardan sorabilirim.
Salı.
(Göğüs-biceps)
Perşembe.
(Bacak-trapez)
Cumartesi.
(Sırt-triceps)
Pazar.
(Karın-omuz-bilek)
Hareketlerin de çoğunu ayarladım onda sorun yok yani neticede sizce bu program güzel mi? Hareketleri tam ayarlamadım ayarlayınca tekrardan sorabilirim.
