Kilo vereceğim diye kendinizi aç bırakmayın, vücudunuzun günlük harcadığı kaloriyi hesaplayın ve ne kadar sürede ne kadar kilo vermek istiyorsanız ona göre hesap yapın. Örneğin 1 ayda 4 kilo vermek istiyorsanız (1kg yaklaşık 7700 kalori) yaklaşık 30 bin kaloriye denk geliyor. Vücudunuz günde 3000 kalori harcıyorsa günlük yaklaşık 1000 kalori açık vermeniz gerekecek. Benim için sürenin bir önemi yok diyorsanız her gün 300 400 kalori açık oluşturun, spor da yapıyorsanız günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın imkanınız varsa çıkan değere yakın protein almaya çalışın.
Kilo nasıl verilir?
- Konuyu başlatan TheMagicalGaylord
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 59
- Görüntüleme 2.239
TheMagicalGaylord
Hectopat
- Katılım
- 14 Şubat 2022
- Mesajlar
- 566
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sabahları 2 yumurta canım isterse de arada peynir yiyorum. Öğlen dediğim gibi yemiyorum. Ekmek hiç kullanmıyorum. Şekeri de tamamen kestim. Akşam ise tavuk veya sebze ürünleri yiyorum.
Arada tüketmeyi deniyorum lifli ürünleri. Şekeri tamamen bıraktım.
Mesela 500 kalori alırken 400e 300e düşürmem mi gerekir?
Evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum dışarıda koşu yapmak fark yaratır mı? Soda içmeyi de deneyeceğim.
Ketamin
Centipat
- Katılım
- 27 Ocak 2024
- Mesajlar
- 547
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yulaf yiyebilirsin mesela, tok tutar.
Basmati ve kepekli pirinç tüketebilirsin kan şekerini hızlı artırmaz.
Evet. Aldığınız kaloriyi düşürmek istemiyorsanız da daha fazla kalori yakmak için daha fazla hareket etmelisiniz. Kafein yağ yakımı için faydalıdır. Spor, yürüyüş gibi aktivitelerden önce kahve içebilirsiniz.
TheMagicalGaylord
Hectopat
- Katılım
- 14 Şubat 2022
- Mesajlar
- 566
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tam tahıllı ekmek iş yapar mı?
- Katılım
- 7 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.183
- Çözümler
- 18
Daha çok kalori yakarsın tabii.
Sporu evde yaptığını belirtmemiştin. İmkanın varsa salona git, diyetini yap sonrasında her şey kendiliğinden olacak.
TheMagicalGaylord
Hectopat
- Katılım
- 14 Şubat 2022
- Mesajlar
- 566
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
En kötü 1.5-2 ayda 8-10 kilo vermem lazım.
- Katılım
- 7 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.183
- Çözümler
- 18
Salla ekmeği, ekmek yemiyormuşsun, hiç gerek yok.
TheMagicalGaylord
Hectopat
- Katılım
- 14 Şubat 2022
- Mesajlar
- 566
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ketamin
Centipat
- Katılım
- 27 Ocak 2024
- Mesajlar
- 547
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İş yapar ama kararında ye, tam buğday biraz daha fazla tok tutar, marul salata tok tutar mesala sizi.
Kafein ve biberin acısı en iyi yağ yakıcılardan, acı biber ve kahve tüketmek faydalı olur.
