94 kilo birisi nasıl zayıflayabilir?

swardark31

swardark31

Centipat
Katılım
18 Mart 2024
Mesajlar
138
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba öncelikle herkese kilom 94 boyum 181-182 ve yaşım da 16, boyuma ve yaşıma göre kilom fazla bir an önce zayıflamak ve fit olmak istiyorum hedefimdeki kilo 65-75 arası bir an önce nasıl hızlıca zayıflayabilirim? Çünkü 1 ay sonra ve 9 ay sonra olmak üzere yurt dışına gideceğim ve orada insanların bana kötü gözle bakmalarını istemiyorum. Bunun için diyet programı olsun ve egzersiz programı elinizden ne gelirse yazarsanız sevinirim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
AyaZx dedi:
Benim farklı bir önerim bence bu sporu 9 Ay'a yayman derilerinin sarkmamasi için.
Genişletmek için tıkla...

Anladım bu noktada spor salonuna gideceğim zaten 1 ay sonra. Peki şimdiden yapmamı veya başlamamı önerdiğin bir program veya diyet var mı?

^^ Önerilerinizi, programlarınız bekliyorum.
 
Belirli şeyleri yemeyeceksin ağır karbonhidrat tüketmeyeceksin düzenli olarak günlük 5000 adım ++ bunları ara öğünle destekleyeceksin aç karna yürüyüş yaparsan da sabahları kahve ile beraber büyük faydası dokunur. Tok tutan besinler tüket özellikle yulafa alış omlet olarak yapabilirsin ekmek tüketme yağlı ağır soslu beslenme garnitürlü yiyecekler tüket tavuk pilav kavurma- et sote tavuk sote pilav her zaman dengele. Pilavı da biraz da olsa azaltabilirsin gün içinde enerjin biraz fark eder ama kilo vermene yardımcı olacaktır. Salataya yulafa ve ekmeği kesmeye alış. Tok tutan besinler tüket bol bol su iç.
 
swardark31 dedi:
Anladım bu noktada spor salonuna gideceğim zaten 1 ay sonra. Peki şimdiden yapmamı veya başlamamı önerdiğin bir program veya diyet var mı?

^^ Önerilerinizi, programlarınız bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Karb alımını düşük tutucaksin beyaz ekmektir tatlıdır şekerdir abur cubur Fast fooddur Full kesiceksin yağ ve karb alımına dikkat edeceksin protein ağırlıklı beslenip spor ve kardio ile hem zayıflar hem de güzel bir görünüş elde edersin.
 

Benzer konular

micheal owen
91 kilo olan birisi nasıl kilo verebilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
433
Hetop
Hetop
enesbhc00
1.80 boy 64 kilo birisi nasıl kilo alıp gelişir?
Mesaj
0
Görüntüleme
94
enesbhc00
enesbhc00
E
  • Soru
1.85 76 kilo birisi nasıl forma girebilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
288
euxury
euxury
A
13 yaşındaki birisi nasıl kilo alıp kas yapabilir?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
425
Illuıqsxs
Illuıqsxs
myx987
112 kilo birisi sadece yürüyerek kilo verebilir mi?
2 3 4
Mesaj
32
Görüntüleme
938
936502
9

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı