Üzerinde en çok araştırma yapılmış. Gelişime doğrudan etkili. En az yan etkiye sahip tek suplement kreatindir. Vücut yapınızda yüzde 15-20 arası bir etkisi olacaktır. Kişiye göre değişebilir. Tren gibi düşünmeyin kullanmak sizi şişirmeyecek. Kaslarda çok fazla su tutuyor bu yüzden su tüketimini mümkün oldukça arttırın. Çok fazla su tuttuğu için kaslarınız irileşecek ama bu kaslanma kazanımı olmuyor. Genel olarak 5gr öneriliyor. Yeni başlayanlar başlarda 10gr alıp sonra da azaltabiliyor ya da ara verenler. Zaten 5 gramda hepsini alamıyorsun 1-2 gr idrarla gidiyor. Saç dökülmesinin her hangi bir bilimsel gerçekliği yok henüz.
