Spora yeni başlayan birisi için tavsiyeler

m7stww · 10 Aralık 2024

İyi günler fitnessa yeni başladım.
Yaş 17.
Kilo 85.
Boy 176.
Yağlı bir vücudum var göbekliyim.
Öncelikle 1,2 ay bir şey kullanmayacağım.
Sonra takviye almak istiyorum.
Ne alabilirim?
Önerileriniz nedir?

NiRisai · 10 Aralık 2024

Öncelikle kan testi, duruma göre eksik vitaminler ve omega3 önceliğiniz olsun.

Haftada 4-5 günden kalori ihtiyaçlarınız bunlar.
Tabii net değerler değil, bunun için yağ oranı vesaire eklenmesi gerekiyor ama bu değerlere göre beslenme programı hazırlamalısınız.
Temel besinler zaten: Pirinç/makarna/yumurta/tavuk/ceviz+badem/yulaf vesaire.
Haşlama patates, lor peynirli kahvaltı gibi besinlerle çeşitlendirmek sizin elinizde.
En az 2 litre su için. Gerisi antrenman ve uyku.
Hayırlı olsun, kolay gelsin hocam şimdiden.

aeroxd · 10 Aralık 2024

Kısa ve net şekilde söyleyeyim. Aynada kendine baktığın zaman bıngıl bıngıl yağlı duruyorsan protein ağırlıklı besinler tüket ve ağır antrenmanlar yap. Eğer aynada fit veya cılız duruyorsan bu sefer karbonhidrat ve protein ikisinede özen göster ve ağır antrenmanlar yap. BASSS!!

DaRkS1 · 10 Aralık 2024

Bir anda yemeyi kesme mesela günde 3 ekmek yıyorken hiç yememye çalışma yavaş yavaş düşür daha sağlıklı olur senin için

Eren AK · 10 Aralık 2024

Hedefini belirt.

m7stww · 10 Aralık 2024

Eren AK dedi:
Hedefini belirt.

Hedef kilo verip kas vücut yapmak.

DaRkS1 dedi:
Bir anda yemeyi kesme mesela günde 3 ekmek yıyorken hiç yememye çalışma yavaş yavaş düşür daha sağlıklı olur senin için.

Teşekkürler.

aeroxd dedi:
Kısa ve net şekilde söyleyeyim. Aynada kendine baktığın zaman bıngıl bıngıl yağlı duruyorsan protein ağırlıklı besinler tüket ve ağır antrenmanlar yap. Eğer aynada fit veya cılız duruyorsan bu sefer karbonhidrat ve protein ikisine de özen göster ve ağır antrenmanlar yap. Basss!

Teşekkürler

NiRisai dedi:
Öncelikle kan testi, duruma göre eksik vitaminler ve Omega3 önceliğiniz olsun.
Eki Görüntüle 2371250
Haftada 4-5 günden kalori ihtiyaçlarınız bunlar.
Tabii net değerler değil, bunun için yağ oranı vesaire eklenmesi gerekiyor ama bu değerlere göre beslenme programı hazırlamalısınız.
Temel besinler zaten: Pirinç/makarna/yumurta/tavuk/ceviz+badem/yulaf vesaire.
Haşlama patates, lor peynirli kahvaltı gibi besinlerle çeşitlendirmek sizin elinizde.
En az 2 litre su için. Gerisi antrenman ve uyku.
Hayırlı olsun, kolay gelsin hocam şimdiden.

Eyvallah teşekkürler

Bu arada meyve sebze çok az yerim. Vitaminlerimin az olduğunu düşünüyorum. Takviye alsam nasıl olur?

Suplament kullanmayı düşünüyorum ne önerirsiniz?

neXusBlock · 10 Aralık 2024

Arkadaşların yazdıklarına katılıyorum ekstradan ağırlık antrenmanları dışında ;

esneklik kazandıracak hareketleri ve evde esnemeleri ihmal etme!
core bölgeni (karın , bel , bacak vs.) güçlendir bu senin daha ağır kaldırmana yardımcı olur.
kardiyonu ihmal etme. (hafif yoğunluklu 12 eğim 5 hız yürüyüş olabilir)
spor öncesi muz , türk kahvesi , soda tüketebilirsin ve karbonhidratlı besinlere ağırlık ver.

m7stww · 10 Aralık 2024

neXusBlock dedi:
Arkadaşların yazdıklarına katılıyorum ekstradan ağırlık antrenmanları dışında;

Esneklik kazandıracak hareketleri ve evde esnemeleri ihmal etme!

Core bölgeni (karın, bel, bacak vs.) Güçlendir bu senin daha ağır kaldırmana yardımcı olur.

Kardiyonu ihmal etme. (hafif yoğunluklu 12 eğim 5 hız yürüyüş olabilir)

Spor öncesi muz, Türk kahvesi, soda tüketebilirsin ve karbonhidratlı besinlere ağırlık ver.

Teşekkürler

NiRisai dedi:
Öncelikle kan testi, duruma göre eksik vitaminler ve omega3 önceliğiniz olsun.
Eki Görüntüle 2371250
Haftada 4-5 günden kalori ihtiyaçlarınız bunlar.
Tabii net değerler değil, bunun için yağ oranı vesaire eklenmesi gerekiyor ama bu değerlere göre beslenme programı hazırlamalısınız.
Temel besinler zaten: Pirinç/makarna/yumurta/tavuk/ceviz+badem/yulaf vesaire.
Haşlama patates, lor peynirli kahvaltı gibi besinlerle çeşitlendirmek sizin elinizde.
En az 2 litre su için. Gerisi antrenman ve uyku.
Hayırlı olsun, kolay gelsin hocam şimdiden.

Yukarıdaki tablodan birşey anlamadım ama anlatabilir misiniz

NiRisai · 10 Aralık 2024

m7stww dedi:
Teşekkürler

Yukarıdaki tablodan birşey anlamadım ama anlatabilir misiniz

Hocam boy kilo ve yaptığın çalışmanın yakacağı kaloriye göre alman gereken toplam kalori miktarı var.
Sen kilo verirken kas kazanacağın için diğer arkadaşların dediği gibi karbonhidratı kesmeden, azaltarak protein yüklenmen gerekiyor. Fatsecret isimli uygulamayı ya da siteyi kullanarak günlük aldığın kaloriyi hesaplayabilirsin.
Az ama sık yiyerek öğünlerini dağıt.
Vaktin varsa antrenman sonrası eğimli yürüyüş (15-30dk) çok ama çok iyi gelecektir.

salatamoi · 31 Temmuz 2025

m7stww dedi:
Hedef kilo verip kas vücut yapmak.

Teşekkürler.

Teşekkürler

Eyvallah teşekkürler

Bu arada meyve sebze çok az yerim. Vitaminlerimin az olduğunu düşünüyorum. Takviye alsam nasıl olur?

Suplament kullanmayı düşünüyorum ne önerirsiniz

Hocam genetikte kellik yoksa creatine alın kesinlikle tek işe yarayan supplement

Spora yeni başlayan birisi için tavsiyeler

Ayrıntılı düzenleme

m7stww

Centipat

NiRisai

Kilopat

aeroxd

Kilopat

DaRkS1

Centipat

Eren AK

Megapat

m7stww

Centipat

neXusBlock

Femtopat

m7stww

Centipat

NiRisai

Kilopat

salatamoi

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz