cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 875
- Çözümler
- 6
Arkadaşlar merhaba, bir sorum olacak, kaslanmak için örneğin lat Puldown'da 60 kiloda 5 tekrar mı iyi olur yoksa 50 kiloda 8 10 tekrar mı?
Lat Puldown kaç tekrar yapılmalı?
- Konuyu başlatan cüneytarkınreis
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 1.001
- Katılım
- 15 Eylül 2020
- Mesajlar
- 3.313
- Çözümler
- 21
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
O harekette zorlanma düzeyin arttıkça sırtındaki hissiyat azalır, koluna daha çok vurmaya başlar. Hem zorlanmayacak hem de çok hafif gelmeyecek kilolarda 10-12 tekrar yapmak idealdir.
metin2oynuyorum
Hectopat
- Katılım
- 11 Şubat 2021
- Mesajlar
- 3.502
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 5
yüksek ağırlık düşük tekrar iyidir kilo arttırmaya çalış zamanla yani :
50 kilo ile 7 tekrar geliyorsa bir dahaki hafta
55-60 kilo ile 5-7 tekrar gelsin
50 kilo ile 7 tekrar geliyorsa bir dahaki hafta
55-60 kilo ile 5-7 tekrar gelsin
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Formunun doğru olduğundan eminsen fark etmez.
KS
KS
cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 875
- Çözümler
- 6
Arkadaşlar moderatör yanlış atmış başlığı, tüm hareketler olarak soruyorum.
- Katılım
- 15 Eylül 2020
- Mesajlar
- 3.313
- Çözümler
- 21
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
10-12 tekrar nizami çıkarabileceğin ve son tekrarda epey zorlanacağın ağırlıklarla çalış.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Onda da aynı. Formun doğru olduğundan eminsen tükenişe yaklaştığın sürece 12 tekrar da yapsan 5 tekrar da yapsan aynı sonucu alacaksın.
closed.selim
Decipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
7-8 tekrar genellikle yaklaşık 6 ay 1 yıl gibi biraz uzun süreli spora gitmiş insanların tercihi oluyor. O zamanlara kadar 3*12, 4*12 yaparak kaslara temel oluşturuyorlar. Ağırlığa alıştırıyorlar. 7-8 ise temelin üstüne bina dikmek gibi düşün. Kasları önce şekillendiriyor, sonra dolduruyorsun.
KS
KS
cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 875
- Çözümler
- 6
1.5 senedir falan gidiyorum genelde programımda 12 tekrarlar falan varda ben hep az yapıyorum ağır kiloda tekrarlara uyayım biraz.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Öylesi daha iyi zaten. 5-8 idealdir.
