FBMI
Hectopat
- Katılım
- 13 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 290
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yaklaşık olarak 10 aydır düzenli olarak bu sporu yapıyorum fakat yıllar içinde başlayıp bırakmıştım. Bilgi birikimi olarak ise pek izlemediğim video okumadığım makale kalmadı. Fakat bilgiyi tecrübeye dökmediğimiz sürece bir anlamı olmuyor. Sizlerin fikrini almak istedim. Sizce bu idman tarzı nasıl?
İdman 1
İdman 2
İdman 3
3 set yapıyorum. İlk 2 set 8-10 tekrar son set tükeniş yapıyorum fakat tüm setlerim ağır kilolar oluyor. 1 gün on 1 gün off olacak şekilde yapıyorum. Yeterli miktar protein alıyor takviye olarak kreatin, protein tozu magnezyum, çinko, kalsiyum ve Omega 3 kullanıyorum. 24 yaşındayım. 1.90 boyum 92 kilom var.
İdman 1
- Lat pullover.
- İncline bench dumbbell chest press.
- Side lateral Rise.
- Chest supported wide grip row.
- İncline dumbbell curl.
- Dumbble skullcrasher.
- Squat.
- Leg curl.
İdman 2
- Lat pulldown.
- Flat bench dumbbell chest press.
- Reverse pec-deck fly.
- Side lateral Rise.
- Machine biceps curl.
- Triceps rope pushdown.
- Lounges.
- Leg exransion.
İdman 3
- Chest supported narrow grip row.
- Shoulder press.
- Pec-deck fly.
- Reverse pec-deck fly.
- İncline dumbbell curl.
- Triceps rope pushdown.
- Step UPS.
- Calf raises.
3 set yapıyorum. İlk 2 set 8-10 tekrar son set tükeniş yapıyorum fakat tüm setlerim ağır kilolar oluyor. 1 gün on 1 gün off olacak şekilde yapıyorum. Yeterli miktar protein alıyor takviye olarak kreatin, protein tozu magnezyum, çinko, kalsiyum ve Omega 3 kullanıyorum. 24 yaşındayım. 1.90 boyum 92 kilom var.
