darksouls9
Hectopat
- Katılım
- 24 Eylül 2021
- Mesajlar
- 195
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar merhaba, 2024 12 Haziran'dan beri spor + diyet yapıyorum (1.68 97 kg - Haziran 12 2024), Total'de 3-4 ay boyunca haftada bir diyetimi hafta sonları bozuyordum ama son 82 gündür sadece şeker olarak dün 1 salep 1 dilim pasta yedim, onun harici şeker ağzıma sürmedim, güzel idman atıyorum, sağlam basıyorum, günlük 2200 - 2800 kcal arası alıyorum ancak aşırı derecede açlık oluyor, bazen gözüm kararıyor, ayağa kalkamıyorum, mideme sancı giriyor. Bir de beslenmemden bahsedeyim, sabah: 2-3 bardak şekersiz çay, süzme peynir 50-70 gr, 10 adet zeytin, 30gr kaşar, 4 yumurta (tavada kızarmış), kepekli ekmek 62gr, salam 16gr, (sucuk 30 - 40 gr! Arada bir) 1-1.30 saate arginine creatine içip idmana gidiyorum ağır ve sert idman atıyorum geldiğimde ise akşam: (muz! Bazen) 200gr çiğ ağırlık makarna/baldo pilav, çiğ ağırlık 300gr tavuk, cola Zero, calve az yağlı mayonez 30-40 gr (makarnaya) (tortilla lavaş arada bir) aperatif olarak şekersiz bisküvi/gofret ve çay. mesela bugün 1965 kcal almışım spora gidişim gelişim 300 kcal bugün bir de ekstra olarak 500 kcal kardiyo yaptım not: Bugünden sonra kardiyorlara bir süre devam edeceğim.
1 şubat 2025 21:15
Boy: 170 kilo: 70.
Bel: 83.
Kalça: 99.
Boyun: 37.
Değerler aralık ayına göre artmış creatinden dolayı
^^^^^^^^
16 Aralık 2024.
Bel: 78.
Kalça: 95 kg: 70.
Boyun: 36.
Kısaca benim tam olarak bulk mı definasyon mu ne yapmam lazım gram anlamadım, amacım sadece kollarda damarlar belirginleşsin, yanlardaki yağlar ve göbek erisin, beslenmemde ne gibi şeyleri değiştirmeliyim, neleri eklemeliyim, ilerleyiş çok mu kasıntı yoksa sadece düzenlenmesi gereken şeyler mi var?
@cinar_yasarrr kanka senden de tavsiye bekliyorum.
1 şubat 2025 21:15
Boy: 170 kilo: 70.
Bel: 83.
Kalça: 99.
Boyun: 37.
Değerler aralık ayına göre artmış creatinden dolayı
^^^^^^^^
16 Aralık 2024.
Bel: 78.
Kalça: 95 kg: 70.
Boyun: 36.
Kısaca benim tam olarak bulk mı definasyon mu ne yapmam lazım gram anlamadım, amacım sadece kollarda damarlar belirginleşsin, yanlardaki yağlar ve göbek erisin, beslenmemde ne gibi şeyleri değiştirmeliyim, neleri eklemeliyim, ilerleyiş çok mu kasıntı yoksa sadece düzenlenmesi gereken şeyler mi var?
@cinar_yasarrr kanka senden de tavsiye bekliyorum.
