Vücut yağ oranı ve kalori dengesi nasıl olmalı?

jzow · 10 Mart 2025

Merhaba, 15 yaşındayım, 176 cm boyunda ve 69 kiloyum. Yaklaşık üç aydır spor salonuna gidiyorum. Supplement olarak kreatin kullanıyorum, ancak BCAA'yı bırakmış durumdayım. Maddi açıdan bir sorunum yok ve yeterli beslenebiliyorum. Haziran ayına kadar haftada üç gün spor yapabileceğim. Şu an push-pull-legs antrenman programını uyguluyorum. Vücut yağ oranım %18 civarında. Önümüzdeki süreçte beslenmemi kalori alımı odaklı mı yapmalıyım? Bu konuda biraz kafam karıştı. Henüz çok güçlü değilim. Bulk yapmak daha mantıklı olur mu? Yardımcı olabilir misiniz?

yiğitarda · 10 Mart 2025

Hocam nasıl bir vücut istiyorsunuz?

KupadeArjantin · 10 Mart 2025

Bence Bcaa almak yerine Whey protein kullan ve kreatine devam et fakat yaşının 15 olduğunu hesaba katarsak supplement kullanmak için daha küçüksün bence ama diyorsan sıkıntı yok o zaman whey protein + kreatin yap kreatin içtikten sonra bolca su içmeyi benim önerim içtikten 5 dakika sonra ortalama 500 600 ml su iç ve gün içinde su içmeyi bırakma.

merIyN · 10 Mart 2025

Dostum yağ oranın çok değil fakat 15 ve altı fit sayılıyor. Ama sana önerim henüz güçlü değilsen, adam akıllı ağırlık basamıyorsan önce güçlenmelisin. Günlük kalori ihtiyacını ve makrolarını hesapla ve mesela 3000 kalori harcıyorsan 3000 ye ne aşağı ne yukarı. Antrenmandan sonra yarım saat kardiyonu çak. Bcaa çok gerekli değil zaten. Kreatin önemli. En aşağı x2 protein de yersen senden iyisi yok.

KupadeArjantin dedi:
Bence Bcaa almak yerine Whey protein kullan ve kreatine devam et fakat yaşının 15 olduğunu hesaba katarsak supplement kullanmak için daha küçüksün bence ama diyorsan sıkıntı yok o zaman whey protein + kreatin yap kreatin içtikten sonra bolca su içmeyi benim önerim içtikten 5 dakika sonra ortalama 500 600 ml su iç ve gün içinde su içmeyi bırakma.

Kreatin içtikten sonra hemen su doldurmak yerine günlük total su tüketimi daha önemlidir.

KupadeArjantin · 10 Mart 2025

merIyN dedi:
Dostum yağ oranın çok değil fakat 15 ve altı fit sayılıyor. Ama sana önerim henüz güçlü değilsen, adam akıllı ağırlık basamıyorsan önce güçlenmelisin. Günlük kalori ihtiyacını ve makrolarını hesapla ve mesela 3000 kalori harcıyorsan 3000 ye ne aşağı ne yukarı. Antrenmandan sonra yarım saat kardiyonu çak. Bcaa çok gerekli değil zaten. Kreatin önemli. En aşağı x2 protein de yersen senden iyisi yok.

Kreatin içtikten sonra hemen su doldurmak yerine günlük total su tüketimi daha önemlidir.

Evet ben sadece kendi kullandığım şeklini yazdım dediğim gibi Günlük su tüketimi bırak maması lazım zaten

jzow · 11 Mart 2025

merIyN dedi:
Dostum yağ oranın çok değil fakat 15 ve altı fit sayılıyor. Ama sana önerim henüz güçlü değilsen, adamakıllı ağırlık basamıyorsan önce güçlenmelisin. Günlük kalori ihtiyacını ve makrolarını hesapla ve mesela 3000 kalori harcıyorsan 3000'ye ne aşağı ne yukarı. Antrenmandan sonra yarım saat kardiyonu çak. BCAA çok gerekli değil zaten. Kreatin önemli. En aşağı X2 protein de yersen senden iyisi yok.

Kreatin içtikten sonra hemen su doldurmak yerine günlük Total'su tüketimi daha önemlidir.

Günlük en az 5 litre içiyorum kanka çok tüketiyorum yemekleri susuz yiyemiyorum gitmiyor boğazımdan.

KupadeArjantin dedi:
Evet ben sadece kendi kullandığım şeklini yazdım dediğim gibi günlük su tüketimi bırak maması lazım zaten.

Kanka whey kullanamıyorum rahatsız ediyorum midemi whey aldım olmadı isolate aldım olmadı en son beef protein tozu aldım o da rahatsız ediyor. Kreatinden devam ediyorum.1. paket Proteinocean 300G bitiyor başka marka alsammı optimum nutrition alabilirim.

merIyN dedi:
Dostum yağ oranın çok değil fakat 15 ve altı fit sayılıyor. Ama sana önerim henüz güçlü değilsen, adamakıllı ağırlık basamıyorsan önce güçlenmelisin. Günlük kalori ihtiyacını ve makrolarını hesapla ve mesela 3000 kalori harcıyorsan 3000'ye ne aşağı ne yukarı. Antrenmandan sonra yarım saat kardiyonu çak. BCAA çok gerekli değil zaten. Kreatin önemli. En aşağı X2 protein de yersen senden iyisi yok.

Kreatin içtikten sonra hemen su doldurmak yerine günlük Total'su tüketimi daha önemlidir.

Kanka cok guclu değilim ya 60kg pr bench var. Şimdi kilo almam lazım diye hissediyorum zaten çok zor alıyorum kilo ama biraz daha hafiflersem tamamen dal gibi olacağımı düşünüyorum.

KupadeArjantin · 11 Mart 2025

jzow dedi:
Kanka whey kullanamıyorum rahatsız ediyorum midemi whey aldım olmadı isolate aldım olmadı en son beef protein tozu aldım o da rahatsız ediyor. Kreatinden devam ediyorum.1. paket Proteinocean 300G bitiyor başka marka alsammı optimum nutrition alabilirim.

Güzel markaları araştır merdiven altı olmasın süt ile değil su ile iç protein tozu miktarını 40 gram alıyorsan 20 ye düşür vücudun alışsın sonrasında yükselt gramınını.

jzow · 11 Mart 2025

KupadeArjantin dedi:
Güzel markaları araştır merdiven altı olmasın süt ile değil su ile iç protein tozu miktarını 40 gram alıyorsan 20'ye düşür vücudun alışsın sonrasında yükselt gramınını.

Kanka laktoz alerjim var laktozsuz olmasına rağmen beef protein onda bile midemde doluluk hissi oluyor. Scietec gibi bir marka vardı alayim mi beef proteinini?

KupadeArjantin · 11 Mart 2025

jzow dedi:
Kanka laktoz alerjim var laktozsuz olmasına rağmen beef protein onda bile midemde doluluk hissi oluyor. Scietec gibi bir marka vardı alayim mi beef proteinini?

Evet güzel bir marka laktoz alerjin olması kötü olmuş geçmiş olsun.

merIyN · 11 Mart 2025

jzow dedi:
Günlük en az 5 litre içiyorum kanka çok tüketiyorum yemekleri susuz yiyemiyorum gitmiyor boğazımdan.

Kanka whey kullanamıyorum rahatsız ediyorum midemi whey aldım olmadı isolate aldım olmadı en son beef protein tozu aldım o da rahatsız ediyor. Kreatinden devam ediyorum.1. paket Proteinocean 300G bitiyor başka marka alsammı optimum nutrition alabilirim.

Kanka cok guclu değilim ya 60kg pr bench var. Şimdi kilo almam lazım diye hissediyorum zaten çok zor alıyorum kilo ama biraz daha hafiflersem tamamen dal gibi olacağımı düşünüyorum.

60 bench atıyorsan kilonu takcak vaziyette değilsin. Sağlıklı yemek ye bas.

Vücut yağ oranı ve kalori dengesi nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

jzow

Centipat

yiğitarda

Hectopat

KupadeArjantin

Decapat

merIyN

Megapat

KupadeArjantin

Decapat

jzow

Centipat

KupadeArjantin

Decapat

jzow

Centipat

KupadeArjantin

Decapat

merIyN

Megapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz