Hem kilo vermek hem de uzamak için tavsiyeler

Ortapacus · 20 Nisan 2025

Boyum 173 civarı kilo da 70, karın kası biceps filan var bende lakin jinekomasti var bende biraz, hırkasız koyamıyorum belli oluyor göbekte olmadığı için. Neyse, asıl olaya geleyim; nasıl beslensem hem kilo verir hem de uzarım?
Şu aralar yarım litre süt, 2 kaşık bal, 2 kaşık keçi boynuzu, 2 muz, 5 6 ceviz bir de 4 fındık blendırlayıp tüketiyorum, sadece günlük tavsiyelerinize ihtiyacım var, saygılar.

Mxpyma · 20 Nisan 2025

Ortapacus dedi:
Boyum 173 civarı kilo da 70, karın kası biceps filan var bende lakin jinekomasti var bende biraz, hırkasız koyamıyorum belli oluyor göbekte olmadığı için. Neyse, asıl olaya geleyim; nasıl beslensem hem kilo verir hem de uzarım?
Şu aralar yarım litre süt, 2 kaşık bal, 2 kaşık keçi boynuzu, 2 muz, 5 6 ceviz bir de 4 fındık blendırlayıp tüketiyorum, sadece günlük tavsiyelerinize ihtiyacım var, saygılar.

Neyi neden yediğinizi biliyor musunuz? Mesela keçi boynuzu veya balı eğer vitamin mineral falan içinde boşuna eksikliğiniz olup olmadığını bilmeden böyle bir şey yapmayın artı olarak süt zaten 750-700 mg kalsiyum alıyorsunuz bir de peynir falan yiyorsanız kalsiyum seviyelerini ciddi oranda arttırabilirsiniz dikkat edin.

Düzgün beslenme kısmına gelirse:
1-yeşillik tüketin bunların en başında antioksidan zenginleri gelsin mor lahana brokoli gibi

2-protein alın güncel kilonuzun 0.8X i kadar günlük sınır sayılabilir spor yapıyorsanız daha yüksek olabilir ama kalkıp 2.5X-2.0X ini almayınız fazla gelebilir

3-şekerden kaçının bal ve keçi boynuzu özü yiyip sağlıklı kalıyorum diye düşünüyor olabilirsiniz doğrudur hatta ama aldığınız şeker miktarıda fazla olabilir

4-karbonhidratları kesmeyin kilo vereceğim diye ideal oranda yiyin yeter bir de şu "sağlıklı karbonhidrat" diyetisen kılıklılarını fazla dinlemeyin yulaf yemek istemiyorsanız yemeyin onlar lif falan da alıyosun diye sağlıklı diyorlar ekmek yiyin hangisini istiyorsanız biraz da sebze yersiniz aynı vitamin mineralleri alırsınız kendinizi baskı altına sokmayın at değiliz malum

5- boyunuza hiçbir şey yapamazsınız basit olarak kilo vermeniz omurganızdaki baskılı biraz azaltıp 1 cm falan uzatabilir onun haricinde sağlıklı beslenin ve spor yapın maximum verim için.

Ortapacus · 20 Nisan 2025

Mxpyma dedi:
Neyi neden yediğinizi biliyor musunuz? Mesela keçi boynuzu veya balı eğer vitamin mineral falan içinde boşuna eksikliğiniz olup olmadığını bilmeden böyle bir şey yapmayın artı olarak süt zaten 750-700 mg kalsiyum alıyorsunuz bir de peynir falan yiyorsanız kalsiyum seviyelerini ciddi oranda arttırabilirsiniz dikkat edin.

Düzgün beslenme kısmına gelirse:
1-yeşillik tüketin bunların en başında antioksidan zenginleri gelsin mor lahana brokoli gibi

2-protein alın güncel kilonuzun 0.8X i kadar günlük sınır sayılabilir spor yapıyorsanız daha yüksek olabilir ama kalkıp 2.5X-2.0X ini almayınız fazla gelebilir

3-şekerden kaçının bal ve keçi boynuzu özü yiyip sağlıklı kalıyorum diye düşünüyor olabilirsiniz doğrudur hatta ama aldığınız şeker miktarıda fazla olabilir

4-karbonhidratları kesmeyin kilo vereceğim diye ideal oranda yiyin yeter bir de şu "sağlıklı karbonhidrat" diyetisen kılıklılarını fazla dinlemeyin yulaf yemek istemiyorsanız yemeyin onlar lif falan da alıyosun diye sağlıklı diyorlar ekmek yiyin hangisini istiyorsanız biraz da sebze yersiniz aynı vitamin mineralleri alırsınız kendinizi baskı altına sokmayın at değiliz malum

5- boyunuza hiçbir şey yapamazsınız basit olarak kilo vermeniz omurganızdaki baskılı biraz azaltıp 1 cm falan uzatabilir onun haricinde sağlıklı beslenin ve spor yapın maximum verim için.

Hedefim genetiğimin maksimumuna ulaşmak sülalem uzun 183 babam dayım 187 ben 173 üm hayatımda hiç peynir yemedim yumurtada öyle bu yaz ise ilk defa yoğurt ve süt tükettim yaşım 15 bu arada uzamaya devam ediyorum.

Mxpyma · 20 Nisan 2025

Ortapacus dedi:
Hedefim genetiğimin maksimumuna ulaşmak sülalem uzun 183 babam dayım 187 ben 173'üm hayatımda hiç peynir yemedim yumurtada öyle bu yaz ise ilk defa yoğurt ve süt tükettim yaşım 15 bu arada uzamaya devam ediyorum.

Temelinde süt alımınız eğer hiç peynir falan yemediyseniz makul denilebilir yatmadan önce de bal ve süt içmek iyi olabilir faydası görülmüştür daha iyi uyursunuz 15 yaş daha güzel bir yaş 1.73 de ideal babanız falan o boylarda ise sizin de 1.80 olma olasılığınız yüksek denilebilir işte süt tüketin kilo içinde fazla şekerden uzak durun et met yiyin düzelirsiniz jinekomasti için çoğu şey düzelir doğal olarak ameliyat genellikle kesin çözümdür.

Hem kilo vermek hem de uzamak için tavsiyeler

Ayrıntılı düzenleme

Ortapacus

Femtopat

Mxpyma

Hectopat

Ortapacus

Femtopat

Mxpyma

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz