Kilo vermek için tavsiyeler

• Boy 170
• Kilo 88.2

Dostlar, ideal kilom kaç olmalıdır? Ben 10 kilo daha vermek istiyorum da nasıl hızlıca verebilirim? Diyet önerilerinizi bekliyorum.

Bence 70-75 kilo ideal . Su diyetine başlayabilirsin etkili bence.

Nasıl bir diyettir ?

Ekmek yeme, aburcuburları hayatından çıkar, günde en az 2 saat yürü, egzersiz yap.

Dalgamıgeciyorsun dedi:

Nasıl bir diyettir ?

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı
-1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
-6 adet taze çilek ve yulaf ezmesi
Ara öğün:
-Taze zencefil ve kurutulmuş papatya ile demlenmiş bir bardak ılık bitki çayı
Öğle:
-2 bardak su
-2 kase sebze çorbası
-Akdeniz salatası
Ara öğün 1:
-3 adet ceviz
-Yeşil çay
Ara öğün 2:
-2 dilim taze ananas
-1 elma
Ara öğün 3:
-Yağsız peynir ile yapılmış yeşil salata
-1 bardak su
Akşam:
-2 bardak su
-2 kâse sebze çorbası
-1 porsiyon haşlanmış sebze
-1 kase ev yapımı yoğurt
Ara öğün:
-15 adet üzüm
-1 adet şeftali
-1 bardak su

Full body antrenman + koşu, yürüyüş +diyet

Yaktığın kaloriden daha az kalori al. Ayrıca hareket etmeye bakın sürekli. İdeal kilonuz 70-75 olabilir diye düşünüyorum.

Günde kaç bin adım atmalıyım ve ayrıca 15 kiloyu ne kadar sürede verebilirim ?

İdeal kilo 67-68. Yemekten kısıp spor yapacaksınız bütün olay bu. Örneğin ben : 23 Mart 2021 tarihinde başladım 78 KG olarak.
25 Haziran 2021 tarihinde 69 KG'yim. Üstelik 3 ayda 1 ay boyunca diyet hiç yapmadım desem yeridir.

Abur cuburu ve dışarıdan FF yemeyi bıraktığınız zaman direkt normal olarak daha rahat kilo verirsiniz.