Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Zayıfsan, günlük 3500 kaloriyi geçmeni tavsiye ederim. Bu, vücut kütlen için önemlidir. Vücut ağırlığını kullanarak şınav, dips, squat gibi hareketleri bir program içerisinde yapmanı öneririm. Yapay zekadan seviye seviye programlar alabilirsin.


Ayrıca, gelişmesini istediğin bir bölgen varsa o bölgeyi aşırı yorma. Çünkü bu, gelişmesini engeller; kas bölgesi kendini onaramaz ve zayıf kalır.


Bunun dışında, beslenmende seni olumsuz etkileyecek kuruyemişler ve cips gibi yiyeceklerden uzak dur. Protein içeren besinler tüket. Ne kadar karbonhidrat alıyorsan, o kadar da protein almalısın.


Protein tozu kullanmanı önermem; ancak kullanacaksan, kreatin kürüne de girebilirsin. Fakat bolca su tüketmen gerekiyor — hem kreatin kullanırken hem de kullanmazken.


Kendine en fazla 2 gün off day ver ve bu günlerde iyi dinlen. Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde devam et. Bu işin asıl silahı sabırdır.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Dark Hoıleum dedi:
Zayıfsan günlük 3500 kaloriyi geçmeni tavsiye ederim vücut kütlen için önemlidir vücut ağırlığını kullanarak şınav dips squat vs hareketleri bir program içerisinde yapmanı öneririm yapay zekadan seviye seviye programlar alabilirsin ayrıca gelişmeni istediğin bir bölgen varsa bu bölgeyi çok yorma çünkü gelişmekten ziyade zayıf kalır yami kendini onaramaz onun dışında beslenmende seni eksi yönde etkilecek kuruyemişler yani cips yeme protein içeren şeyler tüket ne kadar çok karbonhidrat alıyorsan o kadar da protein almalısın protein tozuna girmeni önermem ama gireceksen creatin kürüne girebilirsin fakat bolca su tüketmek gerekiyor hem creatine girince hem de girmeyince kendine en fazla 2 gün off day yap ve dinlen sabırlı ve istikrarlı bir şekilde devam et bu işin asıl silahı sabırdır kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

Hocam protein tozunun ne suçu var, niye önermediniz?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Crawdar dedi:
Boy 180 kilo 82 boyuma göre kilomun fena olmadığını düşünüyorum sadece fiziki açıdan güzellik/gelişim.
Genişletmek için tıkla...

Hocam yapacağınız en önemli şey sürece güvenmek çünkü birçok kişi hevesle başlayıp geri bırakıyor devamlılık çok önemli her şey zamanla olacak.
 
Dark Hoıleum dedi:
Protein tozuna girmeni önermem ama gireceksen creatin kürüne girebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Protein tozu ve creatin girilecek bir kür değil sadece supplement ikisi de zararsızdır birisi peynir altı suyu diğeri de kırmızı ette bulunan kreatin.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Snowsat dedi:
Protein tozu ve creatin girilecek bir kür değil sadece supplement ikisi de zararsızdır birisi peynir altı suyu diğeri de kırmızı ette bulunan kreatin.
Genişletmek için tıkla...

Protein tozu zararlı demedim gereken ATP ve mineralleri su yardımıyla kreatin daha etkili veriyor protein tozuna nazaran kür demişim yanlış terim kullanmak tabii onun tercihi.
 

Benzer konular

Grandvizier
Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler
Mesaj
3
Görüntüleme
301
Grandvizier
Grandvizier
E
Spora yeni başlayanlar için öneriler
2
Mesaj
15
Görüntüleme
563
Ukaix
Ukaix
Shyquick
Yeni spora başlayanlara tavsiyeler
2
Mesaj
12
Görüntüleme
398
395014
3
R
Spora yeni başlayanlara tavsiyeler
Mesaj
6
Görüntüleme
341
BayGlitch
BayGlitch
bdxmrz
Gym'e yeni başlayanlar için tavsiyeler
2
Mesaj
14
Görüntüleme
742
591529
5

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı