Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler
- Konuyu başlatan Crawdar
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 511
Dark Hoıleum
Femtopat
- Katılım
- 20 Şubat 2025
- Mesajlar
- 37
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Zayıfsan, günlük 3500 kaloriyi geçmeni tavsiye ederim. Bu, vücut kütlen için önemlidir. Vücut ağırlığını kullanarak şınav, dips, squat gibi hareketleri bir program içerisinde yapmanı öneririm. Yapay zekadan seviye seviye programlar alabilirsin.
Ayrıca, gelişmesini istediğin bir bölgen varsa o bölgeyi aşırı yorma. Çünkü bu, gelişmesini engeller; kas bölgesi kendini onaramaz ve zayıf kalır.
Bunun dışında, beslenmende seni olumsuz etkileyecek kuruyemişler ve cips gibi yiyeceklerden uzak dur. Protein içeren besinler tüket. Ne kadar karbonhidrat alıyorsan, o kadar da protein almalısın.
Protein tozu kullanmanı önermem; ancak kullanacaksan, kreatin kürüne de girebilirsin. Fakat bolca su tüketmen gerekiyor — hem kreatin kullanırken hem de kullanmazken.
Kendine en fazla 2 gün off day ver ve bu günlerde iyi dinlen. Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde devam et. Bu işin asıl silahı sabırdır.
Ayrıca, gelişmesini istediğin bir bölgen varsa o bölgeyi aşırı yorma. Çünkü bu, gelişmesini engeller; kas bölgesi kendini onaramaz ve zayıf kalır.
Bunun dışında, beslenmende seni olumsuz etkileyecek kuruyemişler ve cips gibi yiyeceklerden uzak dur. Protein içeren besinler tüket. Ne kadar karbonhidrat alıyorsan, o kadar da protein almalısın.
Protein tozu kullanmanı önermem; ancak kullanacaksan, kreatin kürüne de girebilirsin. Fakat bolca su tüketmen gerekiyor — hem kreatin kullanırken hem de kullanmazken.
Kendine en fazla 2 gün off day ver ve bu günlerde iyi dinlen. Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde devam et. Bu işin asıl silahı sabırdır.
Son düzenleyen: Moderatör:
Pate
Decapat
- Katılım
- 8 Nisan 2023
- Mesajlar
- 538
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam protein tozunun ne suçu var, niye önermediniz?
Son düzenleyen: Moderatör:
VitoAntonioScaletta0
Centipat
- Katılım
- 16 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 308
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tam olarak hedef ne? Kilo vermek? Kilo almak? Kas kazanmak? Yağ yakımı yapmak? Ona göre öneri yapabilirim.
Dark Hoıleum
Femtopat
- Katılım
- 20 Şubat 2025
- Mesajlar
- 37
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam şimdi bırakırsan sarkıtır falan demeyeceğim protein tozu tam performans vermez ama kreatin hem vücut atpsini etkilediği için kreatini önerdim.
Son düzenleyen: Moderatör:
KS
KS
Crawdar
Femtopat
- Katılım
- 12 Nisan 2025
- Mesajlar
- 48
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boy 180 kilo 82 boyuma göre kilomun fena olmadığını düşünüyorum sadece fiziki açıdan güzellik/gelişim.
Son düzenleyen: Moderatör:
kertingos
Centipat
- Katılım
- 17 Haziran 2024
- Mesajlar
- 194
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam yapacağınız en önemli şey sürece güvenmek çünkü birçok kişi hevesle başlayıp geri bırakıyor devamlılık çok önemli her şey zamanla olacak.
Snowsat
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Anakart MSİ B550-A PRO I İşlemci R5 5600+ Deepcool ak400 I EkranK gaming x RX6800xt I SSD adata legend 800 500 gb, samsung 980 pro 1 tb, pny cs300 1 tb I ram 4x8 gskill ripjaws I psu fps hyper pro 650w 80+
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Com Eng
Protein tozu ve creatin girilecek bir kür değil sadece supplement ikisi de zararsızdır birisi peynir altı suyu diğeri de kırmızı ette bulunan kreatin.
Son düzenleyen: Moderatör:
Dark Hoıleum
Femtopat
- Katılım
- 20 Şubat 2025
- Mesajlar
- 37
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Protein tozu zararlı demedim gereken ATP ve mineralleri su yardımıyla kreatin daha etkili veriyor protein tozuna nazaran kür demişim yanlış terim kullanmak tabii onun tercihi.
