Skinny fat için nasıl beslenilmeli?

cüneytarkınreis dedi:
Valla hocam, deneme tahtası gibi deneyeceğim. Herkesin fikri farklı, boyum 1.65-66 falan. Mesela bundan 4-5 ay önce sanaldan tanıdığım bir fitness hocası vardı; onun görüşü "önce cut yap, sonra temiz kilo al" yönündeydi. Ama kendi hocam diyor ki "önce 70 kilo ol, sonrası kolay." Günde 200 kalori kısmak mantıklı geldi çünkü bazı videolarda gördüm, adamlar hem kilo alıyor hem veriyor, deneme yanılma gitmem gerekiyor sanırım.
Genişletmek için tıkla...
O 1.65 falansa Tam kararında yani. Kalori açığı yapmayın kilo almaya da çalışmayın. Yapmanız gereken şey Protein odaklı beslenip karb/şeker/yağ az alıp kalorinin büyük kısmını proteinden ağırlıklı besinlerden alıp spor yaparsanız istediğiniz vücuda ulaşabilirsiniz.
 
JrWhite dedi:
O 1.65 falansa Tam kararında yani. Kalori açığı yapmayın kilo almaya da çalışmayın. Yapmanız gereken şey Protein odaklı beslenip karb/şeker/yağ az alıp kalorinin büyük kısmını proteinden ağırlıklı besinlerden alıp spor yaparsanız istediğiniz vücuda ulaşabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ilk başladığıma göre iyi geliştim bi ara beslenme düzenim gayet temizdi hala aynıydı, şeker falan tüketmem yağ desen çok sevmem. Proteini arttırsam bile pek ümidim yok ama deniyeyim.
 
JrWhite dedi:
O 1.65 falansa Tam kararında yani. Kalori açığı yapmayın kilo almaya da çalışmayın. Yapmanız gereken şey Protein odaklı beslenip karb/şeker/yağ az alıp kalorinin büyük kısmını proteinden ağırlıklı besinlerden alıp spor yaparsanız istediğiniz vücuda ulaşabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Boyuna göre kilosu iyi bence. Alması gereken kalori ihtiyacını almalı ve kardiyo ile desteklemeli bence.

Ağırlık antrenmanlarını ihmal etmemeli.
 
cüneytarkınreis dedi:
64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı? Benim hesaba göre bana 191 gram protein düşüyor, bildiğim kadarıyla kilo başı 2 gram protein desek 64 kilo için 128 gram protein yeterli ama 191 gram protein alırsam organlar zorlanmaz mı?
Genişletmek için tıkla...

Eğer skinny fatseniz izleyebileceğiniz 2 yol var. Ya zaten kaybedeceğim çok kas yok deyip sert bir diyet yapıp kas kazanmayı göz ardı edip önce yağ kütlenizi iyice azaltıp öyle bulk yapmaya başlayacaksınız. Ya da düşük bir kalori açığıyla (200-300 kalori açığı yeterli olur.) Ağırlık antrenmanlarına önem verip, kardiyoyu da çok abartmadan, sağlıksal faydaları için haftada 1-2 gün yapacaksınız. Her 2 yolda da yüksek proteinli beslenmeniz gerekiyor. Benim tercihim 2. yol olurdu.
 
Mekasva33 dedi:
Eğer skinny fatseniz izleyebileceğiniz 2 yol var. Ya zaten kaybedeceğim çok kas yok deyip sert bir diyet yapıp kas kazanmayı göz ardı edip önce yağ kütlenizi iyice azaltıp öyle bulk yapmaya başlayacaksınız. Ya da düşük bir kalori açığıyla (200-300 kalori açığı yeterli olur.) Ağırlık antrenmanlarına önem verip, kardiyoyu da çok abartmadan, sağlıksal faydaları için haftada 1-2 gün yapacaksınız. Her 2 yolda da yüksek proteinli beslenmeniz gerekiyor. Benim tercihim 2. yol olurdu.
Genişletmek için tıkla...
Okadar güçlendim hocam feda edemem, dediklerinizi deneyeceğim, 30 yada 45 dakika orta tempo denerim.
 
Mekasva33 dedi:
1 yıldır spor yaptığınızı okumamıştım. Şu anda hareketlerde kullandığınız ağırlıkları ve tekrar sayılarınızı yazar mısınız?
Genişletmek için tıkla...
Ben genelde 3 set yaparım hep rutindir örneğin herhangi bir harekette 12 kilo ile 12 tekrar yaptıysam sonraki sette 15 ondan sonraki sette 17 kilo yaparım yani ağırlığı bu şekilde artırırım.

Hatırladığım kadarıyla maksimumlarım şu şekilde

Bench press 60 kg 4 tekrar kendim 3 tekrar destekli
Incline dumbbel press 2 tane 17.5 dumbbel kg 6-7 tekrar
Pullovers 25 kg 10 tekrar
Cable cross 40 kg 7 tekrar civarı

Lat pulldown 57 kg 12 tekrar
Barbell row 60 kg 12 tekrar
T-bar row 62 kg 12 tekrar

Squat 80 kg 12 tekrar civarı
Leg press 130 kg 12 tekrar

Hepsini yazmaya üşendim ama genel olarak bu tarz ilerliyorum.

Bu arada kilom 64 iken çok yemişim bugün ölçtüm 62'miş.
 
cüneytarkınreis dedi:
Ben genelde 3 set yaparım hep rutindir örneğin herhangi bir harekette 12 kilo ile 12 tekrar yaptıysam sonraki sette 15 ondan sonraki sette 17 kilo yaparım yani ağırlığı bu şekilde artırırım.

Hatırladığım kadarıyla maksimumlarım şu şekilde

Bench press 60 kg 4 tekrar kendim 3 tekrar destekli
Incline dumbbel press 2 tane 17.5 dumbbel kg 6-7 tekrar
Pullovers 25 kg 10 tekrar
Cable cross 40 kg 7 tekrar civarı

Lat pulldown 57 kg 12 tekrar
Barbell row 60 kg 12 tekrar
T-bar row 62 kg 12 tekrar

Squat 80 kg 12 tekrar civarı
Leg press 130 kg 12 tekrar

Hepsini yazmaya üşendim ama genel olarak bu tarz ilerliyorum.

Bu arada kilom 64 iken çok yemişim bugün ölçtüm 62'miş.
Genişletmek için tıkla...
Bar ile yapılan hareketlerde kg toplamını neye göre veriyorsun. Barın ağırlığı da dahil mi yoksa değil mi? Örneğin bench press de 30+30 ağırlık mı takıyorsun yoksa 20+20 bir de barın ağırlığı mı?
 

Benzer konular

Under.nvid
Skinny fat durumundan nasıl kurtulunur?
Mesaj
6
Görüntüleme
822
Volkankerem
Volkankerem
Y
Skinny fat bulk nasıl yapılır?
2 3
Mesaj
26
Görüntüleme
3.842
Trilemma
Trilemma
Sco_rpion
Skinny fat nasıl düzeltilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
421
295564
2
3
Skinny fat nasıl oluşur?
Mesaj
3
Görüntüleme
320
Mekasva33
Mekasva33
G
Skinny fat için ne yapmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
1.180
gods
G

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı