Carb Cyling'de kalori alımı nasıl olmalı?

beratasaln · 12 Mayıs 2025

Merhaba kilomu korumam için 2300 kalori almam gerekli. Kalori açığı olarak 1800 kalori alıyorum carb cylinge başladım. Düşük karbonhidrat günleri 1300 kalori almaktayım. 3 günde bir yükleme yapıyorum yükleme gününde kaç kalori almalıyım. Ege fitness kilonuzu koruduğunuz kalorinin 200-300 üstüne çıkabilirsiniz demiş fakat bu kilo aldırmaz mi?

OOM500 · 12 Mayıs 2025

beratasaln dedi:
Merhaba kilomu korumam için 2300 kalori almam gerekli. Kalori açığı olarak 1800 kalori alıyorum carb cylinge başladım. Düşük karbonhidrat günleri 1300 kalori almaktayım. 3 günde bir yükleme yapıyorum yükleme gününde kaç kalori almalıyım. Ege fitness kilonuzu koruduğunuz kalorinin 200-300 üstüne çıkabilirsiniz demiş fakat bu kilo aldırmaz mi?

Carb cycling direkt gereksiz. Ihtiyacının 200-300 altında al yeter. Düşük karb gereksiz. Sadece antrenmanların ve genel bitkinliğin kötü etkilenir. Ha bir de glikojen depoları boşalır o da karb arttırınca geri geliyor zaten. Tartıya değil görüntüye bak.

Patrixcs · 13 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
Carb cycling direkt gereksiz. Ihtiyacının 200-300 altında al yeter. Düşük karb gereksiz. Sadece antrenmanların ve genel bitkinliğin kötü etkilenir. Ha bir de glikojen depoları boşalır o da karb arttırınca geri geliyor zaten. Tartıya değil görüntüye bak.

Carb cycling boş bir şey değil. Sen 2 ay boyunca 300 açık verip gidersen metabolizman günlük aldığın kaloriye geriler yavaş yavaş. Carb cyclede bir gün ihtiyaçın aldığın kaloriyi alarak haftada 2 kere yağ yakım süreçi hızlandırır. Metabolizma hızını düşürmezsin.

beratasaln · 13 Mayıs 2025

Patrixcs dedi:
Carb cycling boş bir şey değil. Sen 2 ay boyunca 300 açık verip gidersen metabolizman günlük aldığın kaloriye geriler yavaş yavaş. Carb cyclede bir gün ihtiyaçın aldığın kaloriyi alarak haftada 2 kere yağ yakım süreçi hızlandırır. Metabolizma hızını düşürmezsin.

Soruma cevap verir misiniz?

OOM500 · 13 Mayıs 2025

Patrixcs dedi:
Carb cycling boş bir şey değil. Sen 2 ay boyunca 300 açık verip gidersen metabolizman günlük aldığın kaloriye geriler yavaş yavaş. Carb cyclede bir gün ihtiyaçın aldığın kaloriyi alarak haftada 2 kere yağ yakım süreçi hızlandırır. Metabolizma hızını düşürmezsin.

Düşük karbonhidrat=Düşük glikojen= Daha çok merkezi sinir sistemi bitkinliği=daha düşük motor ünite katılımı=daha az güç üretimi=daha az kas gelişimi.

Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects - PubMed

CHO OF, but not FAT OF, increases energy expenditure and leptin concentration.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Araştırmada ekstra karbonhidrat tüketimi ile toplam enerjinin %40'ı üstünde kalori alımı sağlandığında enerji harcaması sadece %7 hızlandırılabilmiş.

Yani metabolizmayı hızlandırmak/yavaşlatmak sandığın kadar kolay bir şey değil. Yavaşlatmak için ciddi bir kilo kaybı gerekiyor.

Metabolizmam %1-2 hızlansın diye yukarıda belirttiğim nedenlerden ekstra sinir sistemi bitkinliği yaratmak ve motor ünite katılımından çalmak çok da mantıklı gelmedi bana

Carb Cyling'de kalori alımı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

beratasaln

Decapat

OOM500

Hectopat

Patrixcs

Megapat

beratasaln

Decapat

OOM500

Hectopat

Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects - PubMed

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz