Fitnessta nasıl ilerlenir?

chagan

chagan

Hectopat
Katılım
16 Aralık 2021
Mesajlar
435
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.
 
Tarihe göre sırala Puana göre sırala
Hakankayalar dedi:
Fit gözükmek istiyorsan 1-2 yılını natural olarak vereceksin ancak daha kısa sürede kaslı güçlü görünmek istiyorsan yapay destek alman gerek.
Genişletmek için tıkla...
Biliyorum hocam, fakat benim demek istediğim bu değil, kollarımın 4-5 ay önceyle farkı yarım santim falan. Aynı şekilde göğüslerimde büyümüyor.
 
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Göğüs- arka kol
4*12 bench press
4*10 incline dB press
3*12 incline chest press
3*12 cable fly
4*12 pushdowns
4*12 reverse pushdowns
4*12 Z bar overhead tricep extension
Sırt- ön kol
4*12 lat pulldown
4*12 seated cable row
3*12 seated row machine
4*10 dB curl
4*10 biceps curl
4*10 hammer curl
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press
4*10 military press
4*10 lateral raise
3*10 front raise
4*10 leg extension
4*10 leg curl
Son gün 30dk eğimli yürüyüş
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.
Genişletmek için tıkla...
Kötü program.
 
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Göğüs- arka kol
4*12 bench press
4*10 incline dB press
3*12 incline chest press
3*12 cable fly
4*12 pushdowns
4*12 reverse pushdowns
4*12 Z bar overhead tricep extension
Sırt- ön kol
4*12 lat pulldown
4*12 seated cable row
3*12 seated row machine
4*10 dB curl
4*10 biceps curl
4*10 hammer curl
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press
4*10 military press
4*10 lateral raise
3*10 front raise
4*10 leg extension
4*10 leg curl
Son gün 30dk eğimli yürüyüş
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.
Genişletmek için tıkla...
Hocam çok fazla hacim var
 
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Hocam anlamadım ama :D
Hangi hareketleri çıkarmam lazım?
Onlar yerine neler eklememiz tavsiye edersiniz?
Güya geçen hafta programımı değiştirecekti hoca, aynı programı verdi tekrar.
Genişletmek için tıkla...
Salon hocalarının bir kere düzgün program verdiğini görmedim. Meslekleriyle alakaları yok hiçbirinin. Göğüsten incline chest press çıkarılmalı.
Reverse pushdown çıkarılmalı. Saçmalık tamamen.
Omuzdan front raise çıkarılmalı.
Bacak zaten inanılmaz baştan savma. Yalandan leg curl ve leg extension yazıp geçmiş.
 
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Hocam anlamadım ama :D
Hangi hareketleri çıkarmam lazım?
Onlar yerine neler eklememiz tavsiye edersiniz?
Güya geçen hafta programımı değiştirecekti hoca, aynı programı verdi tekrar.
Genişletmek için tıkla...
şuan science modası var bilime dayalı spor deniyor. Modadan ziyade araştırmalar ilerlediği için spor dünyasındada bir çok bilinen yanlış değişiyor. istersen youtubede penguen diye bir kanal var upper lower ant sistemini paylaşmış her kas grubu haftada 2 kez çalışıyor deneyebilirsin her hafta progressive overload yapman lazım hangi programı kullanırsan kullan. gelişimin için bu önemli
 
Artı 0 Eksi

Benzer konular

B
16 yaşında biri fitnessta nasıl gelişebilir?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
262
fayans
F
Dr. Who
Fitnessta ilk haftadan sonra nasıl ilerlenilmesi lazım?
Mesaj
9
Görüntüleme
295
Dr. Who
Dr. Who
3
Fitnessta kahve ve tuz tüketimi nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
393
emirmertbaserr
E
claces
Fitnessta bench atamamak
Mesaj
5
Görüntüleme
409
barissyaa
barissyaa
ZesuN
Fitnessta 5.ayım
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.214
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı