Fitnessa yeni başlayanlar için full body başlangıç programı önerisi
- Konuyu başlatan Marsijem
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 13
- Görüntüleme 485
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Ağırsağlam 5x5 programını öneririm ben. Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar!
KS
KS
Marsijem
Decapat
- Katılım
- 19 Aralık 2022
- Mesajlar
- 90
- Çözümler
- 1
Ege fitness yeni başlayanlar için işe yaramaz diyor.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Ege fitness antrenman programlaması hakkında pek bilgi sahibi değil. Kendisinin mentalitesini severim ancak antrenman programlaması hakkında düşüncelerine katılmıyorum.
KS
KS
Marsijem
Decapat
- Katılım
- 19 Aralık 2022
- Mesajlar
- 90
- Çözümler
- 1
Estetik bir görünüm için işe yaramıyor bu diye biliyorum güç odaklı diye biliyorum.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Attığım linkte programın mantığı yazıyor. Okursanız görürsünüz. Setlerin 5 tekrar olması fiziğinize etki etmeyeceği anlamına gelmiyor.
KS
KS
Marsijem
Decapat
- Katılım
- 19 Aralık 2022
- Mesajlar
- 90
- Çözümler
- 1
Ben bunları nasıl yapacağım bilmiyorum ki.
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
5x5 programının hem Ağırsağlam'ın sitesinde, hem de YT kanalında en ufak detayına kadar rehberi var.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
İnternetten videolarını izleyerek öğrenebilirsiniz. Ağırsağlam'ın çok güzel videoları var, bakabilirsiniz.
KS
KS
Marsijem
Decapat
- Katılım
- 19 Aralık 2022
- Mesajlar
- 90
- Çözümler
- 1
1. gün
| Hareket | Set x Tekrar |
|---|---|
| Bench Press | 3 x 10 |
| Dumbell Flyes | 3 x 10 |
| Lateral Raise | 3 x 10 |
| Lat Pulldown | 3 x 10 |
| Overhead Dumbell Press | 3 x 10 |
| Triceps Rope Pressdown | 3 x 10 |
| Biceps Curl | 3 x 10 |
| Leg Extension | 3 x 10 |
| Lying Leg Curl | 3 x 10 |
| Mekik | 3 x 10 |
2. gün
| Hareket | Set x Tekrar |
|---|---|
| Bench Press | 3 x 10 |
| Dumbell Flyes (Yana Açış) | 3 x 10 |
| Lat Pulldown | 3 x 10 |
| Overhead Dumbell Press | 3 x 10 |
| Dumbell Lateral Raise | 3 x 10 |
| Biceps Curl | 3 x 10 |
| Machine Preacher Curl | 3 x 10 |
| Pushdown | 3 x 10 |
| Triceps Extension | 3 x 10 |
| Mekik | 3 x 10 |
3. gün
| Hareket | Set x Tekrar |
|---|---|
| Incline Bench Press | 3 x 10 |
| Incline Flyes | 3 x 10 |
| Lat Pulldown | 3 x 10 |
| Cable Row | 3 x 10 |
| Dumbell Lateral Raise | 3 x 10 |
| Dumbell Front Raise | 3 x 10 |
| Leg Press | 3 x 10 |
| Leg Extension | 3 x 10 |
| Calf Raises | 3 x 10 |
| Mekik | 3 x — |
Bu program nasıl sizce.
İsmi nedir?
Benzer konular
