Fitness programı nasıl?

OOM500 dedi:
Tamam zaten bunu haftada 2'ye vurunca 10-12 sete denk geliyor.

Geçerliliği geçti bunun. "as Advanced resistance training techniques such as drop sets, cluster sets and others could be very useful when aiming at muscle hypertrophy" gibi şu an yanlış olduğunu bildiğimiz söylemlerle birlikte önerilen 12-20 set birçok araştırmayla çelişiyor.
Eki Görüntüle 2520585

Yani bu sistematik incelemede ele alınan araştırmalardan kaçında önerilen haftalık set aralığı toparlanma sıkıntısı çekmeden uzun vadeli sürdürülebilmiş o da belli değil.

Ki zaten "maksimal hipertrofi için haftalık gereken set sayısı" tek başına saçma bir metrik. Haftada 2 kere 1 set yapan adam haftada 1 kere 8+ set yapan adamdan daha hızlı gelişecek çünkü haftada 1 çalışan zaten kazandığı hipertrofinin çoğunu bu kası dinlendirdiği 1 hafta boyunca atrofi yüzünden.
Kaybedecek. Oysaki haftada 2 set bu 12-20 aralığına çok daha uzak.
Eki Görüntüle 2520605

Antrenmanlı bireylerde her kasın haftada 2 ve 3 çalışıldığı programlarda toparlanabilen yani uzun vadede sürdürülebilen en yüksek hacim sanılandan düşük.
Haftada 3- antrenman başı 3 set.
Haftada 2- antrenman başı 5 set ve bunlar da bir antrenmanda kas grubu başına efektif setler grafiğine çok güzel uyuyor.
Genişletmek için tıkla...

m1cope dedi:
Yukarıda okursanız ben de fazla hareketin gereksiz olduğunu söyledim. Ayrıca attığınız görsellerde antrenmandaki set diyor haftalık değil.

Bu araştırma gösteriyor ki set sayısı 12-20 arasında olmalı (pMC8884877)
Tabii ki dinlenme, uyku, stres, beslenme vs. bir sürü parametre var.
Genişletmek için tıkla...

Konuşmanızın sonucunda pek bir şey anlamadım ama çok fazla set çok tekrar yerine 2,3 set az tekrar tarafındayım. Kullandığım programda bir terslik varsa belirtebilirsiniz.
 
Program iyi bir sıkıntısı yok. Sadece barbell row yerine salonda göğüs destekli güzel bir row makinesi varsa o daha iyi olur.
 
Lanchan dedi:
Hocam önceden göğüs destekli t bar yapıyordum hep. Biraz daha bu row hareketlerinde güçlenmek için serbest ağırlığa geçtim.
Genişletmek için tıkla...
Barbell rowun bir artısı yok. Yüksek sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor ve rezalet stabilizasyon sebebiyle ne güçlenmek ne de kas gelişimi için iyi değil.

Serbest ağırlık makineye kıyasla daha çok güçlendirmiyor.
 
Son düzenleme:
OOM500 dedi:
Barbell rowun bir artısı yok. Yüksek sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor ve rezalet stabilizasyon sebebiyle ne güçlenmek ne de kas gelişimi için iyi değil.

Serbest ağırlık makineye kıyasla daha çok güçlendirmiyor.
Genişletmek için tıkla...

Stabilizasyon olarak haklısın hocam bir süredir böyle deniyorum sadece. Sağ olasın tekrardan.
 

Benzer konular

Mhg3436
Fitness programı nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
638
Mhg3436
Mhg3436
Berk41
Fitness programı nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
687
Mekasva33
Mekasva33
E
Fitness programı nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
189
taramavalo
T
T
Fitness programı nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
136
Emre428
Emre428
M
Fitness programı nasıl?
Mesaj
1
Görüntüleme
134
ismaillwq
ismaillwq

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı