chagan
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2021
- Mesajlar
- 462
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu videodaki program iyi mi?
Push A
Bench press 3x8-12
Cable fly 3x12
Overhead press 3x10-12
Lateral 3xtükeniş
Pushdowns 3x10-12
Tek el pushdown 2x12
Pull A
Lat pulldown 3x10-12
Row machine 2x10-12
Pullover 1x10-12
incline db curl 2x10-12
hammer curl 2x10-12
Push B
Overhead press 2x8-10
İncline bench press 3x8-12
Cable fly 3x10-12
lateral 3xtükeniş
Pushdowns 3x10-12
Tek el pushdown 2x12
Pull B
Geniş tutuş seated row 2x10
Barbell row 2x8
Lat pulldown 2x10-12
incline db curl 2x10-12
hammer curl 2x10-12
Leg
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10-12
+karın ve kardiyo
Bazı yerlerde tekrar sayılarını ve bazı hareketleri değiştirdim ama set sayıları az gibi geldi. Push A, Pull A, off, leg, Push B Pull B, off şeklinde yapmayı düşünüyorum.
Ayrıca 7 aydır doğru dürüst spor yapmaya başladım.
