Spor için PPL programı iyi mi?
- Konuyu başlatan number150
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 221
ofsaytkaan31
Hectopat
- Katılım
- 6 Aralık 2020
- Mesajlar
- 243
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Omuz hareketlerini bacak gününe alabilirsin. Bacak gününde çekiş hareketlerini çıkarabilirsin. İstersen sana örnek bir program atabilirim.
Bench press, İncline dumbell press ve seated shoulder press'i aynı gün yapmak tam facia zaten istesen de verimli olmaz.
Çok güzel olur zahmet olmazsa.
ofsaytkaan31
Hectopat
- Katılım
- 6 Aralık 2020
- Mesajlar
- 243
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Ben bu programı uyguluyorum. Tavsiye ederim.
Omuzu yazmayı unutmuşum kusura bakma. Omuz da şöyle;
Lateral raise.
Dumbell shoulder press.
Dumbell front raise.
Bacak gününe ekliyorum.
Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende?
ofsaytkaan31
Hectopat
- Katılım
- 6 Aralık 2020
- Mesajlar
- 243
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Oldu tabii. Ama bu işin %70i beslenme unutma.
RUZtayler1771
Decapat
- Katılım
- 15 Haziran 2021
- Mesajlar
- 310
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
ofsaytkaan31
Hectopat
- Katılım
- 6 Aralık 2020
- Mesajlar
- 243
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Ben 3X tükeniş yapıyorum ama herkes için kolay olmayabilir. 4x12 deneyebilirsin.
